Este es el consejo de Harvard para tener los abdominales marcados

Ejercitar los abdominales es clave para muchos deportes y disciplinas, como también para no cargar demás la espalda, y muchos le dedican horas para lograr marcarlos. Pero para la Escuela de Medicina de Harvard, la mayoría se equivoca en el tipo de rutina que elige.

La manera más eficiente de ejercitar estos músculos no son ni los típicos abdominales (levantar y bajar el torso, en una distancia larga o corta) ni las sentadillas. La técnica más recomendada es la plancha. La prestigiosa universidad publicó una guía para practicarla de la manera más segura y la acompañó con sus beneficios.

La plancha, un ejercicio isométrico, se basa en tensar los músculos y mantenerlos en una posición durante un tiempo. Esta se logra elevando todo el cuerpo, sosteniéndolo con las puntas de los pies, los codos y las manos. Bien colocados, nos tenemos que quedar así durante 10 segundos como máximo.

Este ejercicio trabaja diferentes partes del cuerpo a la vez, como los glúteos y la espalda además del abdomen. Pero atención: es importante lograr un buen ángulo para no cargar demás la cintura y obtener un buen resultado, supervisados por un profesional.

10 platos que hacen de Perú un paraíso culinario

10 platos peruanos que resumen lo delicioso que es vivir en Perú

El Perú está lleno de maravillas y una de ellas es su gastronomía.

Ya sea en la costa, sierra y selva, o en el norte, centro y sur; en todas las regiones del Perú se come bien y eso no se puede negar.

No es en vano que Perú ha sido reconocido en varias oportunidades y por diferentes medios internacionales especializados como el “Mejor Destino Culinario del Mundo”.

Y es que, además de destacar por su delicioso sabor, nuestros platos bandera tienen una reconocida tradición gastronómica y una riqueza cultural que es envidia de muchos.

A continuación, te invitamos a revisar esta lista con 10 delicias que resumen el sabor que representa al Perú y su gente.

¿Conoces las diferencias entre el plátano y la banana?

El plátano y la banana son frutas consumidas por muchísimas personas en todo el mundo porque son económicas, fáciles de conseguir y muy nutritivas. Sin embargo, poseen algunas curiosas diferencias que son desconocidas por algunos. ¡Descúbrelas!

En lo que se refiere al plátano o la banana, parece que la cultura del país o el idioma es lo que determina cuál es cuál. Además, en algunos países el consumo del plátano no es común, un hecho que promueve más las dudas; total que existe una eterna confusión entre estos dos alimentos, que si bien coinciden en lo nutricional y lucen parecido, no son lo mismo.

Si has tenido dudas al respecto te las despejamos.

El plátano suele ser más largo que la banana y luce amarillo opaco. Generalmente se cocina.

El plátano es muy consumido en países de América Latina, el Caribe y Asia. Para disfrutarlo en comidas se suele cocinar casi siempre de diversas maneras; a diferencia de la banana o el cambur (como se conoce en Venezuela) que se come sin cocinarlo. Se suele confundir mucho con las hortalizas, pero es una fruta. Al igual que la banana, pertenece a la familia de las musáceas, las plantas monocotiledóneas conocidas por sus frutos (bananos). La mayoría de los plátanos/bananas actuales son una combinación de la musa acuminata y la musa balbisana, ambas responsables por darnos la banana o el plátano que todos conocemos. Estas plantas tienen hojas muy grandes y juntas asemejan un tronco.

Las plantas musáceas son responsables de darnos la banana y el plátano.

Los plátanos a diferencia del cambur son más largos; además cuentan con una cáscara más gruesa de un amarillo más opaco cuando están maduros. Aunque casi siempre los plátanos son cocinados, pueden hervirse, hornearse o freírse, muy similar a lo que sucede con las papas. Igualmente, pueden ser comidos cuando están demasiado maduros (su concha se hace negra); aunque esta fase se aprovecha mejor para ser freídos en aceite o preparar dulces. Cabe mencionar que cuando se van haciendo maduros van perdiendo el almidón, provocando que su sabor se haga más dulce. Otra característica del plátano es que conserva su forma durante su cocción; algo que el cambur generalmente no mantiene porque se pone demasiado blando.

Por su parte, el cambur tiene su piel de color amarillo intenso. Dentro, la pulpa es suave, destacando por su dulzura y suavidad. Tiene una mayor concentración de azúcar y humedad que el plátano; pero tiene menos pulpa. Se cree que la banana es originaria de la India o Malasia, en este sentido la palabra “banana” tiene una raíz árabe.

Tanto el plátano y el cambur son de las frutas más calóricas que existen, ofrecen multitud de beneficios para nuestro organismo. De hecho, las cáscaras de plátano/cambur también aportan muchos nutrientes. A nivel nutricional, no podemos establecer a un vencedor, dado que los dos otorgan beneficios significativos a nuestro organismo.

Desde el punto de vista estrictamente nutricional podemos diferenciarlos así:

  • El plátano tiene menor contenido energético porque tiene menos hidratos de carbono
  • El plátano tiene menos almidón y más azúcares que la banana, por lo que tiene un sabor más dulce
  • El plátano tiene más minerales que la banana
  • El contenido de fibra, proteínas y vitamina C es similar en ambos
  • El plátano tiene más fósforo y potasio, pero menos calcio y magnesio que la banana
  • El plátano tiene menos sodio, lo que le hace apto para dietas pobres en sodio

En conclusión, el plátano y la banana tienen características comunes, pero pequeñas diferencias.

Errores al vestir que sinceramente te están haciendo ver vulgar

Solo se trata de darte consejos de moda para ayudarte a verte fabulosa siempre (no te lo tomes personal)

Definitivamente no queremos juzgar a nadie. Solo se trata de darte consejos de moda para ayudarte a verte fabulosa siempre. Eres una mujer hermosa y tu ropa debe reflejarlo en todo momento. Es por eso que debes conocer los horribles errores al vestir que te pueden hacer ver vulgar. ¡No te preocupes! Obviamente también te enseñamos cómo corregirlos.

TU CAMISA NO CIERRA BIEN

El problema del huequito entre los botones lo enfrentan especialmente las chicas con mucho busto. Y te hace ver vulgar pues hace parecer que estás reventando tu ropa y de paso muestra tu bra. ¡Lo peor es que no es cierto! Simplemente no está bien hecha la camisa. Para resolverlo hay dos opciones. La primera es comprar otra talla de blusa más grande y mandarla a ajustar un poco en el talle. Y por último puedes comprar una cinta doble cara resistente o fashion tape que tiene un adhesivo especial para ropa. Recuerda quitarla bien antes de lavar tu prenda pues puede dejar residuos.

PRENDAS DEMASIADO ESTIRADAS

Las prendas tienen una caída natural. Si las usas demasiado apretadas o no son de tu talla te harán ver vulgar. Una mujer bien vestida escoge ropa que le favorece y se puede mover con ella. La ropa ajustada no debe jalarse ni fruncirse cuando te la pones. La solución es buscar una talla más grande y ajustarla un poco. Lo ajustado puede ser sexy, lo fruncido se ve desaliñado y, sinceramente, vulgar.

MUFFIN TOP

Los jeans a la cadera demasiado ajustados pueden formar rollitos en la espalda llamados comúnmente muffin top. Es aún peor cuando tu blusa se levanta y se puede ver el resorte de tus panties y tu piel. Lo que quizás no sabías es que muy probablemente no tengas esos rollitos pero tus jeans los están creando. Esta ropa realmente puede deformar tu  cuerpo, ¡así que déjalos ya! Busca cortes a la cintura en tallas menos apretadas por el bien de tu salud.

EXCESO DE PRINTS

Cualquier exceso te hace ver vulgar. Tener un look fashion depende mucho de las sutilezas con que lo armes. Si quieres un look con animal print una sola prenda es suficiente, no necesitas llevar todo perfectamente combinado. Lo mismo ocurre con otras telas, colores, texturas y estampados. Tu look requiere una buena combinación de colores, una prenda focal, un buen corte para tu tipo de cuerpo y algunos accesorios que lo complementen sin opacarlo. Así te verás increíble siempre.

COLORES ESTRIDENTES QUE NO TE FAVORECEN

Los colores que no te favorecen hacen que tu piel se vea en mal estado. Si además abusas de esos tonos, te vas a ver vulgar. Los colores estridentes deben ser usados con cuidado y en pieles que los complementen.

MUESTRAS ROPA INTERIOR QUE NO DEBES

Hay ropa interior para presumir, como los corsés y los bralettes, y otra que no hay necesidad de ver, como tu bra, panties o un fondo comunes. La ropa interior solo se muestra a alguien con quien quieres estar íntimamente y un par más de excepciones. Para todos los demás se traduce como vulgar, especialmente si la ropa interior es de un color que no va con tu ropa exterior.