Para cocinar saludable solo tienes que recordar estas reglas

Existen ciertas reglas que debemos seguir para que nuestra alimentación sea sana y balanceada. La mayoría de estas normas no son tan malas como la gente piensa. Contrariamente a lo que se cree, una dieta balanceada es deliciosa y divertida. Sigue estas reglas para cocinar saludablemente.

DILE ADIÓS A LA LACTOSA

Algunas investigaciones medicas afirman que es malo consumir leche después de cierta edad.  Tomar leche después del periodo de lactancia y que ésta provenga de un animal no es una buena idea. Estas acciones derivan en los problemas de intolerancia y alergias. Por tanto, lo mejor es preguntar a tu médico si aconseja o no consumir leche. Sin embargo, si eres capaz de digerirla, puedes consumirla. Otra opción es beber leche deslactosada.

UNA DE LAS MEJORES REGLAS ES REDUCIR LA GRASA

Quitar el exceso de grasa de tus comidas te ayudará a reducir tu peso. Así mismo, reducirás tu ingesta calórica y de colesterol. Por tanto, debes buscar alimentos bajos en grasa que te proporcionen energía suficiente. Entre los alimentos con bajo contenido en grasa se encuentran el atún, el pavo, algunos vegetales como los champiñones y las espinacas. Finalmente, las naranjas y los plátanos también son adecuados para ti.

 ELIMINA LA MANTEQUILLA

La mantequilla le da un sabor único y delicioso a tus platillos. No obstante, también daña la salud de tu corazón. Por eso es mejor que la reemplaces por aceites de origen vegetal. Te sugiero que intentes cocinar con aceite de oliva, girasol, soya y canola. Al usarlos reducirás el colesterol que ingieres día día, en consecuencia, la salud de tu corazón mejorará. Un último beneficio de cocinar con aceite es que el sabor de tus comidas también será más rico. También puedes encontrarlos aceites saludables en frutas como el aguacate y en frutos secos como las nueces. Prueba estas tres reglas y observa los cambios.

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De dónde vienen los búlgaros y dónde puedo conseguirlos

Es un producto lácteo parecido a yogur líquido aunque con más probióticos, fermentado mediante levaduras, (hongos) y bacterias procedente de la región del Cáucaso.1​ ​ También reciben este nombre los gránulos utilizados para su producción.  Tienen un aspecto similar al de la coliflor pero es más blando y gelatinoso; es una masa biótica simbiótica que combina bacterias probióticas, levaduras, lípidos y proteínas, envuelta en una matriz polisacárida. Ahora bien, ya sabes de dónde vienen los búlgaros.

Búlgaros de leche, yogurt casero o kefir, como quieras llamarles, checa cómo hacerlos y sus beneficios

¿Has escuchado hablar de este los búlgaros de leche? Estos son más beneficioso de lo que crees, checa cómo hacerlos y cuáles son sus beneficios, estamos seguros querrás probarlos.

¿Dónde puedo conseguir búlgaros?

Los búlgaros son un alimento muy fácil de conseguir, estos los venden en cualquier supermercado y son muy económicos.Pero si lo tuyo es cocinar, aquí te dejamos una breve receta para que los puedas hacer tu mismo.

¿Cómo prepararlos?

INGREDIENTES:

  • Leche entera fresca
  • Granos de búlgaros
  • 1 recipiente de vidrio para fermentar la leche
  • 1 recipiente para colar la leche fermentada
  • Coladera o colador

PREPARACIÓN:

  1. TOMA 1 cda. de granos de búlgaros y colócalos en un recipiente.
  2. AÑADE ½ litro de leche entera fresca a temperatura ambiente.
  3. CUBRE el recipiente para evitar que entre cualquier bicho o algún otro agente extraño, de preferencia con un trapo o toalla evitando que le de directamente la luz.
  4. DEJA los búlgaros remojando de 12 a 48 horas en leche, agita de vez en cuando. Recuerda que debe estar a temperatura ambiente.
  5. PRUEBA la leche después de 12 horas, notarás que está más viscosa y un poco ácida. Cuando el sabor te agrade, cuela los búlgaros.
  6. TOMA los granos de la coladera y colócalos nuevamente en un recipiente limpio
  7. COMIENZA el ciclo de nuevo.

Puedes comerlos con un poco de fruta fresca picada.

 

BENEFICIOS

  • Contiene más organismos probióticos que el yogurt.
  • Contiene aproximadamente 50 ingredientes saludables, como lo son los microorganismos probióticos y levaduras.
  • Contiene vitaminas y minerales.
  • Las bacterias colonizan ciertas partes de nuestro tracto digestivo lo que ayuda a aumentar tu bienestar.
  • Promueve y apoya tu sistema inmunológico.
  • Bien fermentado produce una bebida sin lactosa, para los intolerantes a la lactosa.
  • Previene enfermedades degenerativas.
  • No contiene aditivos ni conservadores.

¿Qué esperas para preparar y consumir tus propios búlgaros? ¡Seguro te encantarán!

10 platos que hacen de Perú un paraíso culinario

10 platos peruanos que resumen lo delicioso que es vivir en Perú

El Perú está lleno de maravillas y una de ellas es su gastronomía.

Ya sea en la costa, sierra y selva, o en el norte, centro y sur; en todas las regiones del Perú se come bien y eso no se puede negar.

No es en vano que Perú ha sido reconocido en varias oportunidades y por diferentes medios internacionales especializados como el “Mejor Destino Culinario del Mundo”.

Y es que, además de destacar por su delicioso sabor, nuestros platos bandera tienen una reconocida tradición gastronómica y una riqueza cultural que es envidia de muchos.

A continuación, te invitamos a revisar esta lista con 10 delicias que resumen el sabor que representa al Perú y su gente.

Tacos de calabacín para rellenar con lo que quieras

El zucchini, zapallito o calabacín es una hortaliza de la misma familia que la calabaza que posee como componente principal el agua. Es de bajo contenido calórico, posee pocas fibras, grasa y proteínas. Además, contiene folatos, vitamina C, betacarotenos y vitamina A.

Además de estas propiedades tan benéficas para la salud, pueden cultivarse en el hogar, y tienen la ventaja de poder incorporarse en una gran variedad de preparaciones.

En esta nota podrás aprender cómo preparar con ellos tacos, unas tortillas muy tradicionales de México que se han expandido al mundo entero y que pueden rellenarse con los ingredientes que más te gusten.

Aunque en general los tacos son hechos de maíz o harina de trigo, también pueden hacerse de queso o zucchini. ¡Anímate a probarlos!

Ingredientes

  • 1 taza de calabacín rallado (aproximadamente 4 calabacines)
  • 1 huevo
  • 6 cucharadas de fécula de maíz
  • 2 cucharadas de harina
  • Sal y pimienta a gusto

Preparación

1. Lava los calabacines, pélalos y rállalos. Retira el exceso de agua apretando con las manos.

2. En un recipiente, mezcla los calabacines rallados con el huevo, la harina y la fécula. Condimenta con sal y pimienta. Deberá quedarte una preparación no muy líquida.

3. En una bandeja cubierta con papel manteca, coloca una cucharada de la preparación y presiona con los dedos para dar forma de tortilla. Procura no hacerla muy gruesa para que pueda cocinarse bien.

4. Hornea por media hora, ¡y listo!