Guía básica de ejercicios para lucir un vientre perfecto en tres, dos…

¡Perfecto, liso, plano, marcado… en suma: libre de grasa! ¿Quién no sueña con un vientre así? Un abdomen sin grasa es una de las más metas principales cuando comenzamos a ejercitarnos. La razón es simple: ¡un vientre perfecto nos hace lucir espectaculares y nos vuelve más saludables! En cierto, porque la grasa abdominal es la más peligrosa para tu salud. Se debe a que la acumulación de grasa por debajo del diafragma puede ejercer presión en los pulmones y dificultar la respiración.

No solo se trata de ostentar una figura esbelta, sino saludable y fortalecida. Entonces, para evitarnos enfermedades a futuro, el ejercicio es esencial. Estos son los ejercicios básicos que te ayudarán a lucir un vientre perfecto. ¿Qué esperas para empezar? Son fáciles, pero no por eso menos efectivos. ¡Empieza ya!

EJERCICIOS INFALIBLES PARA LUCIR UN VIENTRE PERFECTO

Para ejecutarlos no necesitas equipo sofisticado, tan solo voluntad y disciplina. Voluntad para volver este plan parte de tu estilo de vida y disciplina para no abandonarlo. Realízalos cada tercer día como parte de tu entrenamiento integral, que también incluya ejercicios para el resto del cuerpo. Tampoco te olvides del cardio; ¡es básico para quemar  grasa a ritmo acelerado!

1 CRUNCH BÁSICO

Recostada sobre tu espalda apoya las manos debajo de tus pompas y mantén contraído el abdomen. Usando los músculos del abdomen eleva las piernas unos 15 cm del piso y levanta la espalda. Trata de mantener relajado el cuello para no lastimarte. Debes sentir un tirón en el abdomen. El movimiento no debe hacerse rápido, sino de manera lenta y controlada. Repite 15 veces.

ELEVACIÓN DE PIERNAS

Recostada de espaldas sobre el tapete, mantén contraído el abdomen. Separa los hombros del piso y levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al piso. Ahora bájalas de manera lenta unos 45 grados y vuelve a subirlas. Hazlo 15 veces. Este movimiento te dará un vientre perfecto si lo efectúas de manera consistente.

CRUNCH

 

Para empezar, siéntate sobre tu tapete con las rodillas flexionadas y pies apoyados sobre el piso. Con los brazos extendidos, inclina la espalda hacia atrás de modo que formes una V con tu cuerpo. Ahora, al mismo tiempo que bajas la espalda, endereza la piernas y muévelas hacia adelante. Cuida de solo apoyar la parte baja de la espalda sobre el piso. Ahora, con los músculos del abdomen haz fuerza para juntar tus piernas con tu pecho flexionando las rodillas. Trata de respirar cuando endereces las piernas. Haz el ejercicio 15 veces.

AB BIKES O BICICLETA

 

Recostada sobre el tapete entrelaza los dedos de tus manos detrás de la cabeza y estira las piernas. Luego, levanta los pies del piso unos 20 centímetros igual que los hombros. Enseguida, flexiona la rodilla derecha llevando la pierna hacia la cadera mientras separas la espalda del piso y giras el torso para encontrar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Luego, endereza la pierna y flexiona la pierna izquierda para encontrar la rodilla con el codo derecho. Alterna piernas y codos y haz 15 movimientos de cada lado. Mantén el abdomen sumido todo el tiempo.

MARIPOSA CON UN GIRO

Recostada sobre la espalda levanta las piernas hacia el techo y flexiona las rodillas, de modo que formes una escuadra en relación al piso con las pantorrillas paralelas en relación a este. Coloca las manos extendidas a los lados a la altura de los hombres con la palma apoyada en el piso. Ahora mueve la cadera para hacer giros y llevar tus muslos hacia el lado derecho casi tocando el piso y luego hacia el izquierdo.

PLANK O PLANCHA

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Las planchas son sencillas, pero demandantes. Te dará un vientre perfecto si lo ejecutas debidamente. Apoyada en manos y rodillas sobre el piso, estira las piernas hacia atrás apoyándote solo en las puntas de su dedos. Mantén los brazos extendidos con las palmas de las manos sobre el piso. Trata de formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Sume el abdomen y usa los músculos para mantener el equilibrio. Si se te complica mucho, flexiona los codos y apoya los antebrazos en el piso. Conserva la postura 30 segundo. Descansa 15 y vuelve a intentar.  Descansa 10 segundo y hazlo de nuevo.

TOE TOUCHES

Para aplanar el abdomen bajo realiza este movimiento durante 15 veces. Es sencillo, pero te ejercita la parte baja del abdomen si lo ejecutas de manera lenta y controlada sin apoyar los homóplatos ni los hombros en el piso. Recostada sobre el tapete, levanta las piernas hacia el techo formando una L. Lentamente separa hombros y homóplatos del piso dirigiendo los brazos rectos hacia las puntas de los pies, como si quisieras alcanzarlos. La zona lumbar no se separa del piso.

RUSSIAN TWIST

Al posición de inicio es como en el V crunch: sentada sobre el piso, forma una V con el cuerpo. Trata de no arquear la espalda y de mantener el vientre contraído. Ahora separa los pies del piso unos 5 cm y gira el torso del lado a lado, con el puro esfuerzo del abdomen. Hazlo 15 veces de cada lado. Si quieres hacerlo más desafiante, sujeta una medicine ball o mancuerna en tus manos.

Finalmente, repite este plan 3 veces por semana. Comienza por 2 sesiones e incrementa conforme fortaleces tu abdomen. Esta es la guía básica, una vez que domines estos ejercicios estás lista para realizar otros más demandantes.  Recuerda que el ejercicio es básico, pero no es lo único. Una dieta saludable te ayudará a lucir un vientre perfecto más pronto. ¡Y bebe agua siempre!

Prendas que no debes usar si tienes menos de 20

Existen prendas adecuadas para cada edad. Para sacar lo mejor de ti, debes aprender a vestirte según tu edad, de lo contrario sólo te verás desaliñada y fuera de lugar. Si tienes menos de 20, lo peor que puedes hacerle a tu figura es lucir como una señora. Regla de oro: no le robes prendas a tu mamá. Puede que en tu mente se te vean preciosas, pero en realidad existen buenos diseños para cada edad.

PRENDAS MUY SASTREADAS

Dejemos este tipo de prendas para chicas con más de 20. A tu edad este tipo de prendas no son tan necesarias. Ya llegará el momento cuando tengas que usarlas. En cuestión de estilo, si eres una chica muy tradicional te recomiendo recurrir a prendas con un buen corte, pero sin que sean parte del conjunto de traje sastre. Después de todo, estás en una edad preciosa en la que puedes utilizar prácticamente cualquier prenda. Si tienes menos de 20 todo absolutamente todo le va bien a tu figura (menos las prendas de mamá).

NO ES DE TU TALLA

Dejemos en claro que cualquier prenda te puede ir bien mientras esta se ajuste a tu figura. Por otra parte. Procura que al elegir prendas en las tiendas no te queden mucho muy largas o grandes. De hecho, mientras más tela tenga la prenda, vas a verte más voluminosa y no precisamente en el buen sentido. Evita a toda costa lucir como un costal de papas.

PALAZZO

Los palazzos son preciosos; sin embargos son prendas sastreadas que van más para chicas que trabajan o son un poco mayores. No corras, en algún momento podrás usar este tipo de prendas y te verás guapísima. Mientras tanto, aprovecha tu juventud usando vestidos cortos, sin exagerar. Prendas con estampados, más colores y con tendencias de moda actuales. Atrévete a combinar varias prendas sobre otras.

FALDAS TUBO

Nunca lo hagas, esta prenda es para chicas de más de 20. No es que no puedas lucirlas con tu figura, pero está relacionada con la mujer que trabaja. Cuando una chica de menos de 20 la usa , parece que se ha disfrazado. Evita verte de más años de los que tienes. Al final, no le hace nada de bien a tu imagen. Disfruta ahora que puedes lucir preciosa sin tanto maquillaje ni tantas prendas elaboradas.

¿Sabes cuál es tu talla correcta de brasier?

¿Sabes cuál es tu talla correcta de brasier?

Probablemente, así como yo, no sepas la talla correcta de tu brasier, pero tranquila porque como nosotras hay muchas chicas que se encuentran en el mismo dilema. Debemos estar conscientes de que la talla puede variar un poco de una marca a otra y de un modelo a otro.

LA COPA ES PROPORCIONAL

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No olvides que la talla de la copa es proporcional a la talla del contorno de tu cuerpo. Una chica que sea 32D tiene menos volumen que una 36D pero finalmente las dos son copa D. Checa lo siguiente para que sepas que estás eligiendo la talla correcta.

Contorno cómodo

Es el que sujeta tus pechos, por lo que debe ajustarse bien sin lastimarte. Para saber que eliges el correcto, deben pasar dos dedos por debajo del contorno pero no más.

Parte central

Fíjate que la parte que está entre las copas quede plana contra tu pecho de manera natural. No debes ejercer mucha presión, pues tu piel se sentirá incómoda y te indicará que no llevas el sostén adecuado.

Cobertura lateral

Debe salir lo menos posible de piel debajo de tus axilas.

Curva suave

Elige sostenes que te cubran todo el seno. Evita que salga parte del pecho por el corte pequeño del brasier.

DIFERENTES FORMAS DE PECHOS

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Otro aspecto que debes tomar en cuenta a la hora de elegir la talla correcta de brasier es la forma de tu senos. Si eliges un sostén de tu talla y aún así sientes que no te queda bien, quizá es porque no se ajusta a tu tipo de busto.

PECHO PEQUEÑO

balconette

Pueden utilizar sostenes balconette o de media copa. Deben evitar los sostenes para escote pronunciado.

PECHO CAÍDO

pecho-caido

Opten por sostenes con aros, copas bien separadas y una cubierta en el pecho más llena. Eviten los brasieres de media copa o los de escote pronunciado.

ELIGE LA TALLA CORRECTA

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Elige el sostén en función de tu tipo de cuerpo y de acuerdo al outfit que usarás. Para saber qué talla eres, con ayuda de una cinta métrica en pulgadas mide tu tórax alrededor de la base de tu busto. Apunta la medida y redondea la cifra al número par siguiente. Después, mide la parte más llena de tu pecho, al nivel de los pezones cuidando no lastimarlos. Al número que obtengas, resta la cifra anotada anteriormente. El resultado de dicha diferencia mostrará tu medida de copa.

La diferencia de pulgadas indica lo siguiente:

  • Una pulgada, copa A
  • Dos pulgadas, copa B
  • Tres pulgadas, copa C
  • Cuatro pulgadas, copa D

CONSEJOS EXTRAS

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  • Si deseas que te dure la ropa interior lo mejor es que tengas varios sostenes para que los uses en días alternados. De esta manera permites que el elástico recupere su forma antes de volverlo a utilizar.
  • El sostén adecuado te da 90% de soporte en el contorno y los tirantes hacen el 10% sobrante.
  • Si tu pecho tiene tallas de copas desiguales elige la más grande. Para el pecho más pequeño puedes acortar el tirante o meter un relleno para darle balance.

Con estos consejos elige la talla correcta de tu brasier y deja de sufrir.

9 señales de una mala niñera

No siempre es fácil saber si la persona que cuida a tu hijo está haciendo bien su trabajo. Atenta a estas señales.

No siempre es fácil saber si la persona que cuida a tu hijo está haciendo bien su trabajo. Para estar segura, es probable que tengas que hacer un poco de investigación sobre qué sucede cuando tú no estás en casa.

Algunos padres que tienen sospechas, alquilan monitores que colocan sin avisar a la niñera. Estas señales te pueden ayudar a distinguir si la niñera que has elegido no es la adecuada, sin llegar al extremo de espiarla.

Podrías tener un problema en manos si:

1) Tu hijo parece asustado de ver a la niñera o se ha vuelto ansioso y aislado.

Muchas veces, los niños necesitan un período de ajuste para acostumbrarse a una nueva niñera. Tu hijo podría llorar o hacer berrinches al principio. Eso es normal. Pero si tu hijo se muestra temeroso o continúa triste, vale la pena investigar.

Una cuidadora infantil no puede sustituir nunca a la mamá o al papá, pero un niño necesita sentirse cómodo en compañía de su niñera. A lo mejor tu hijo y su cuidadora no han podido estrechar una relación, o la niñera no proporciona el tipo de cuidado cariñoso y acogedor que tu hijo necesita. Como en toda relación humana, entenderse bien y sentir afinidad con otra persona es importante. Si sospechas que algo grave está sucediendo, infórmate sobre los síntomas de abuso infantil.

2) Tu niñera no te da detalles sobre lo que hizo durante el tiempo que pasó con tu hijo. Lo que tu hijo hace cuando está con su niñera no debe ser un secreto.

Cuando llegas a casa es normal que quieras saber qué hizo el niño y qué pasó el tiempo que estuvieron separados. Si tu niñera no te da explicaciones claras es porque no es buena para comunicarse o porque tiene algo que esconder.

3) Tu hijo ha sufrido demasiados accidentes fáciles de evitar.

Una niñera debe vigilar a tu hijo constantemente, lo cual significa que tiene que saber dónde está y qué está haciendo en todo momento, para evitar que se lastime. Sólo puede dejar de vigilarlo cuando está jugando en un lugar seguro y al alcance de su vista.

4) No sigue tus instrucciones o critica constantemente tu forma de educar al niño.

El cuidado de tu hijo es cosa de las dos, ambas deben trabajar en equipo, y la niñera debe respetar las instrucciones que le des. Aunque la niñera, que pasa muchas horas con tu niño, también pueda aportar sugerencias, no debes permitir que actúe constantemente como si supiera más que tú. Si no están de acuerdo en cosas como la nutrición de tu hijo, su sueño y seguridad, por ejemplo, la relación no funcionará.

5) Llega tarde con frecuencia.

Una niñera poco confiable llegará tarde con frecuencia y arruinará tus propios horarios. Encuentra a alguien responsable y considerado con tus necesidades. Llegar tarde o no acudir al trabajo sin ofrecer una explicación puede significar que esa persona tampoco es responsable con las atenciones que tu hijo necesita.

6) Encuentras a tu hijo muy sucio y descuidado.

Los niños se ensucian al jugar, pero si tu hijo siempre tiene gelatina en los dedos de la última comida, o si necesitas cambiarlo cada vez que lo recoges, es un problema. Si la cuidadora de tu pequeño no puede hacerse cargo de las cuestiones más básicas, no está dando respuesta adecuada a las necesidades de tu hijo.

7) Sus explicaciones no te convencen.

No toleres a ninguna persona que robe, mienta o te engañe de ninguna forma. La persona que contrates para cuidar de tu hijo tiene que merecer tu confianza para que pueda existir una buena relación de trabajo.

8) Encuentras constantemente a tu hijo hambriento y cansado.

Si tu hijo come como si no hubiera probado bocado en todo el día o está tan cansado que apenas puede mantener los ojos abiertos es una señal de alerta. Su niñera puede no estar siguiendo tus instrucciones sobre su alimentación o siestas.

9) Simplemente tienes un mal presentimiento sobre ella.

Si tienes dudas, confía en tu instinto de papá o mamá, es posible que estés en lo correcto. Si tu niñera no te convence totalmente, busca otra.