10 minutos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer incluso en

10 minutos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer incluso en la oficina

Hola y mil gracias por leerme. En el teclado Lourdes Ortega y esta vez hablaremos de 10 minutos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer incluso en la oficina


Para acelerar su frecuencia cardíaca, no es necesario que corra por las calles; a veces, un entrenamiento cardiovascular adecuado es suficiente. Esta serie que te ofrecemos no solo es corta (apenas dura 10 minutos), sino que puedes hacerlo incluso durante un coffee break en la oficina.

Además de cardio, haz ejercicio con regularidad en la oficina.  Al hacer clic en una imagen, descubrirás lo mejor.

Además de cardio, haz ejercicio con regularidad en la oficina. Al hacer clic en una imagen, descubrirás lo mejor.

No ir al gimnasio ya no es motivo para llevar un estilo de vida sedentario y contracturas. Es probable que casi cualquier lugar se convierta en un lugar aceptable para pequeños ejercicios. ¿Algun lado? De verdad, cualquiera, incluso tu oficina. Si ya has perdido la vergüenza frente a tus compañeros en el suelo, haciéndote estrías que necesitas aguantar todo el día sentado, y no siempre tienes tiempo para realizar el ejercicio necesario para recuperar tantas sillas después del trabajo, acudimos a ti con una solución: 10 minutos de ejercicio cardiovascular (es necesario repetir cada ejercicio dos veces) que puede hacer durante el almuerzo en la oficina (y si se siente muy incómodo en el baño cuando se sienta en una silla). Listo?

Las sentadillas recibieron su nombre precisamente por el movimiento que hacemos mientras estamos sentados. Asegúrese de que su silla de oficina coincida con su altura (las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo) y usa su presencia para hacer sentadillas de un minuto. El secreto de que, además de tus músculos, las sentadillas de oficina te sirven ejercicios cardiovasculares, es que los haces a toda velocidad. Sube y baja tantas veces como te lo permita tu físico, sí, asegúrese de activar los músculos glúteos y centrales al bajar y piernas y varilla al subir.

Sentado en una silla (asegúrese de que esté estable), apoye bien la espalda con la espalda y agarre el asiento con las manos. Activa los músculos abdominales. Haga este ejercicio durante un minuto.

En la misma posición inicial que en el ejercicio anterior, junte las piernas y, doblando las rodillas, mueva alternativamente las piernas hacia un lado del asiento y el otro hacia la silla. Los músculos de la cintura abdominal y la zona lumbar deben ser los que muevan las piernas. y muévelos de un lugar a otro.

Bloquee las ruedas de la silla (si las hay) y colóquese de esa manera hierro, apoyando las manos en el asiento. Una vez en esta posición, comience a hacer flexiones, llevando el cuerpo tan bajo como lo permita su fuerza. Asegúrese de activar los músculos centrales y las nalgas para ganar estabilidad.

Párese en la misma posición que tomaría para sentarse. Haz una sentadilla y al subir salta hacia adelante, teniendo cuidado de aterrizar en cuclillas. Date la vuelta con un salto para mirar hacia atrás desde donde saltaste, haz una sentadilla y ve al primer lugar de aterrizaje en la sentadilla. Salta y gira y comienza de nuevo. Continúe por un minuto.

Además de cardio, haz ejercicio con regularidad en la oficina.  Al hacer clic en una imagen, descubrirás lo mejor.

Además de cardio, haz ejercicio con regularidad en la oficina. Al hacer clic en una imagen, descubrirás lo mejor.

.

Deberías compartir en en tu Twitter y Facebook para que tus amigas lo sepan

??? ? ? ???