3 consejos para principiantes que deben seguir los expertos para realizar fitness sin lesiones

Hola, un placer verte por aquí. Yo soy Lourdes Ortega y en el día de hoy te voy a hablar de 3 consejos para principiantes que deben seguir los expertos para realizar fitness sin lesiones


Si tu lista de objetivos útiles incluye ponerte en forma, aquí tienes tres consejos que los expertos recomiendan tener en cuenta antes de comenzar, ya que son clave para evitar lesiones en las deportistas femeninas (especialmente en las amateurs).

Si quieres adelgazar, no te pierdas los ejercicios que verás pinchando en la imagen.

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Si finalmente ha decidido llevar un estilo de vida más activo, enhorabuena. Tu salud te lo agradecerá sin cesar. Pero antes de ponerte esas zapatillas que les preguntaste a los tres sabios, debes saber algunas cosas sobre los deportes aficionados y las mujeres para evitar decepciones. Dr. Angel Hernandez Janes, Jefe del Departamento de Traumatología y Medicina del Deporte del Hospital Universitario H.M. Tareladones Él nos lo explicará todo.

Nuestras articulaciones son más flexibles (más una puntuación en clases de Pilates y yoga), pero nuestra columna también tiene una curva más grande que la de un hombre, y si combinamos ambos factores con un entrenamiento mal diseñado o fatiga, podemos sufrir consecuencias en forma de lesiones.

«Atleta a menudo tiene lesiones en la columna lumbar, los problemas en los discos intervertebrales (enfermedad del disco) y la inestabilidad son comunes debido a su anatomía. Además, las lesiones en el pie y el tobillo también son comunes, a veces debido a que el calzado no se usa para hacer deporte sino a diario ”, dice. Dr. Angel Hernandez Yanes. ¿Qué podemos hacer para evitar este problema? El buen consejo a la hora de hacer ejercicio en busca de un profesional del deporte es un buen comienzo.

Los ejercicios propioceptivos pueden parecerle chinos, pero deberían estar en su lista de ejercicios. Propiocepción, explicada simplemente, ¿existe la capacidad del cuerpo para saber dónde está y en qué posición, y corregirlo para que ni siquiera te caigas como cualquier parte del cuerpo no hace movimientos fuera de lo que realmente puede hacer.

Bueno, desafortunadamente, la estabilidad pasiva de las rodillas femeninas es menor que la de las rodillas masculinas, y eso las hace Las lesiones del ligamento cruzado anterior son mucho más frecuentes en las deportistas. que en los deportistas masculinos. Para prevenir este tipo de lesiones, es necesario fortalecer la propiocepción de la rodilla y la fuerza de los músculos que rodean toda la articulación.

Y continuamos las clases de anatomía. Si va a comenzar a hacer ejercicio, debe tener en cuenta dos factores: el ciclo menstrual y el suelo pélvico.

Por un lado, los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. causar un aumento significativo de la fuerza y ​​algunos cambios en la elasticidad (aunque son menos importantes), y entre ellos, si elegimos entrenar nuestra espalda para nuestras propias hormonas, sin darnos cuenta podemos contribuir a lesiones musculares y articulares.

El suelo pélvico, tras nuestros cambios hormonales, es otra de las mujeres más olvidadas que deciden hacer deporte sin recibir consejos. Generalmente la práctica deportiva ayuda a fortalecer el suelo pélvicoPero los deportes de choque (como correr) o los deportes que implican muchas contracciones abdominales, como el atletismo, el voleibol, la equitación o el baloncesto, pueden descompensar el suelo pélvico y causar problemas a largo plazo. “Por eso es necesario que los atletas involucrados en este deporte fortalecer el suelo pélvico con ejercicios específicos para evitar estas desagradables consecuencias”, Advierte el especialista.

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