3 ejercicios de respiración que puedes usar cuando sientas que tu ansiedad ha sido superada

Hola y mil gracias por leerme. Yo soy Lourdes Ortega y en el día de hoy vamos a hablar de 3 ejercicios de respiración que puedes usar cuando sientas que tu ansiedad ha sido superada


Uno de los síntomas de ansiedad más desagradables y notorios es que es capaz de perder el aliento. Es en esos momentos cuando es especialmente importante saber controlar la respiración. Practicar estos tres tipos de respiraciones diferentes puede ayudarnos a evitar este momento particular de ansiedad.

El yoga puede ayudarte a calmar tu ansiedad.  Utilice las poses que verá cuando haga clic en la imagen.

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Con la ansiedad no hay lienzos calientes: al primer síntoma es necesario Actuar para que el problema no empeore. Cuando sentimos que estamos sin aliento o algo deprime nuestros senos, mantén la calma y haz uno de los tres correctamente ejercicios de respiración terapéuticos lo que ofrecemos a continuación puede ayudarlo a recuperar la compostura.

Todos recomiendan respirar profundamente para calmarnos, pero este remedio a veces no funciona porque cuando realmente lo estamos experimentando, la incapacidad de controlar adecuadamente el ritmo de esas respiraciones profundas es la forma más rápida de hiperventilar. ¿La solución? Aprenda a prolongar la exhalación de aire, lo que asegura que nuestro sistema nervioso parasimpático tomará el control. cerebro e ingrese al modo de relajación.

Para hacer esto, comience por eliminar todo el aire de los pulmones y luego gane aire gradualmente, tratando de pasar más tiempo expulsando aire que tomándolo. Por ejemplo, cuente hasta cuatro mentalmente en la inhalaciónpero expulse esa cantidad de aire durante seis segundos. Siga haciendo este ejercicio durante al menos dos minutos.

Este tipo de respiración fue creado por dos psiquiatras de Nueva York y diseñado específicamente para actuar como una fórmula de rescate rápido en situaciones que nos cambiaron. si para poner esto en práctica, necesitas un poco de privacidad porque necesitas gastarlo acostado en un lugar cómodo boca arriba.

En esta posición, respire lentamente por la nariz, cierre la boca y cuente hasta seis segundos. El objetivo es inspirar en lugar de llenar tus pulmones al máximo. Después expulsa aire durante seis segundos sin forzar, debe salir suavemente de su cuerpo. Para que surta efecto, debe respirar de esta manera durante 10 segundos.

Este El método de terapia EMDR combina el ligamento con la respiración. profundo y ayuda a sobrellevar los eventos que nos causan ansiedad, y mantener la calma. Para realizar este ejercicio es necesario cruzar los brazos y poner las palmas de las manos sobre el pecho, colocando las puntas de los dedos medios debajo de la clavícula. Entonces. atamos los pulgares (formando antenas y cuerpo de mariposa) y los otros dedos del pecho quedan con las alas.

Luego, cerrando los ojos, debes respirar suave y profundamente, asegurándote de que el aire descienda hacia el abdomen y notando cómo se hincha el intestino. Al mismo tiempo respiramos y expulsamos el aire, los dedos que forman las alas de nuestra mariposa es necesario levantarlos y volver a sujetarlos al pecho con pequeños toques, alternando una y otra mano. Repetimos el ejercicio hasta que notemos que nos hemos calmado.

El yoga puede ayudarte a calmar tu ansiedad.  Utilice las poses que verá cuando haga clic en la imagen.

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