3 ejercicios que simultaneamente trabajan y tonifican todo el cuerpo

3 ejercicios que simultáneamente trabajan y tonifican todo el cuerpo y son aptos para principiantes

Hola otra vez. En el teclado Lourdes Ortega y hoy vamos a hablar de 3 ejercicios que simultáneamente trabajan y tonifican todo el cuerpo y son aptos para principiantes


El core, los glúteos, los brazos, las piernas … estos tres ejercicios lo tienen todo para ponerte en forma a la vez, eso sí, con un poco de esfuerzo y dedicación. ¿Te atreves a probarlos?

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Ponerse en forma cuando nunca ha estado en forma es difícil. Pero si esta vez estás decidido a llevar un estilo de vida más activo y tonificar todo el cuerpo, te recomendamos hacerlo hazlo de una sola vez. ¿Es posible? Sí, hay ejercicios que pueden trabajar simultáneamente con grandes grupos de músculos y son adecuados para principiantes en el mundo del fitness. Si estás constantemente realizando ejercicios que te explicaremos, notará rápidamente resultados en el corazón, brazos y piernas. ¡Alegrarse!

Hay de todo: un conjunto de burpees bien hecho sirven como gimnasia cardiovascular mientras se trabaja con las piernas, a los hombros a través de los abdominales y quemar algunas calorías.

Para hacer esto correctamente, póngase en cuclillas (aunque a medida que gane fuerza recuerde que su posición inicial debe ser en cuclillas) con las manos en el suelo junto a los pies. Luego, haga rebotar los pies junto con los pies para que se coloque en una posición que le permita hacer flexiones. Hacer un fondocomo eres principiante, no pasa nada si pones tu cuerpo en el suelo por un segundo antes de levantarlo) y agáchate y salta desde esta posición con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Bájate suavemente y vuelve a la sentadilla para repetir todo el proceso nuevamente.

Si sobrevives en burpee, continúa haciendo ejercicios perfectos para la parte superior de tu cuerpo, pero mucho más fáciles. Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.. Coloque las manos detrás de las nalgas a la altura de los hombros y, desde allí, levante las caderas del suelo. Sin dejar que los glúteos toquen el suelo, camine en esa posición con los brazos y las piernas durante un minuto.

Este ejercicio involucra a todo el cuerpo, desde la base hasta las piernas, brazos, antebrazos y espalda. Por supuesto, para esto necesitas una mancuerna de buen tamaño: la ideal (después de un gran entrenamiento) – para lograr 20 libras en cada manoConsidere esta cifra para aumentar gradualmente el peso que lleva mientras nota los resultados. Pero ni se te ocurra arrancar la casa desde el techo, prueba con un poco de peso y aumenta el peso una vez con seguridad y sentido común.

El ejercicio en sí es simple: tome una mancuerna con cada mano y camine con la espalda recta, hombros tensos, codos ligeramente doblados y pecho hacia afuera sin doblar la espalda durante 45 segundos en línea recta. A medida que avanza, puede aumentar la carga y la distancia recorrida.

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