3 trucos para mejorar tu entrenamiento cardiovascular y no defraudar tu motivación

Hola, un placer verte por aquí. Soy Lourdes Ortega y hoy te voy a contar de 3 trucos para mejorar tu entrenamiento cardiovascular y no defraudar tu motivación


Los ejercicios cardiovasculares son la base de cualquier entrenamiento físico, pero es difícil utilizarlos. Si sigues estas claves, obtendrás los mejores entrenamientos cardiovasculares que existen.

Antes de entrenar necesitas estirarte.  Pruebe estos ejercicios de estiramiento.

Tendrás que estirarte antes de entrenar. Pruebe estos ejercicios de estiramiento.

Spinning, zumba, natación o simplemente subir escaleras o caminar a buen ritmo hay clases que tienen algo en común: efectivamente, son todos ejercicios cardiovasculares. El movimiento es la base del fitness y no hay entrenamiento completo si no dedicamos unos minutos al ejercicio cardiovascular. Pero a veces nuestro entrenamiento no nos da los resultados que necesitamos y se detiene. ¿Sabes cómo esto no sucede? Añadiendo estos tres trucos a tu rutina diaria habitual.

Hay una razón por la que durante un cuarto de hora intentas correr en una cinta de correr: un fracaso total, por lo que no has calentado correctamente. Si desea experimentar correctamente el ejercicio cardiovascular, no lo considere solo un paso preliminar para el ejercicio «real»: El cardio también es un ejercicio, y tus articulaciones y ligamentos agradecerán escucharlos. antes de afrontar un cuarto de hora de pedalear, trotar o zambullirse en el agua.

Hacer cardio no es necesario si lo planifica correctamente. La forma más fácil de evitar quedarse dormido mientras hace ejercicio cardiovascular es incluir un cambio de ritmo durante el ejercicio. De esta forma, no solo podrás dinamizar el aprendizaje, sino también mejorar sus buenos resultados. Si correr es lo tuyo, incluye un sprint en la sesión; cuando nada, preste atención al ritmo de resistencia a una velocidad diferente; si vas a pie, prueba nuevas rutas y coge el ritmo en las pistas … Si lo haces así, sumarás complejidad a la cardiobase y acelera su metabolismo.

Para hacer bien el cardio, necesitas músculos fuertes y para tener músculos fuertes, necesitas hacer ejercicios de fuerza. Divide tus sesiones de cardio en series y usa intervalos para trabajar tus músculos. Al aire libre, ejercicios que trabajen con tu propio peso corporal (tablas, sentadillas, eructos …) o aquellos que usan elementos que puedes llevar fácilmente, como ligas, tus mejores aliados. Pero si quieres un ejercicio que ayude a tus piernas, coordinación y cardio, definitivamente es una cuerda para saltar. Y además, es divertido.

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