4 ejercicios sencillos para corredores que tonifican los musculos de

4 ejercicios sencillos para corredores que tonifican los músculos de la rodilla y previenen lesiones

Hola de nuevo. Yo soy Lourdes Ortega y esta vez te voy a hablar de 4 ejercicios sencillos para corredores que tonifican los músculos de la rodilla y previenen lesiones


Puede parecer un pasatiempo para todos, pero correr es un deporte de choque que es muy exigente para las rodillas. Por eso es importante fortalecer los músculos que rodean esta articulación. Con estos seis ejercicios lo lograrás ganando fuerza y ​​resiliencia.

Para correr de manera segura, use ropa reflectante similar a la que ve al hacer clic en la imagen

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Si eres un corredor habitual, probablemente ya lo sepas Las lesiones de rodilla son una de las enfermedades más comunes. que pueden sufrir los drogadictos. Pero en caso de que sea nuevo en correr por las calles, esto es lo que nuestra advertencia: acaricia las articulaciones. Seguro que ya tienes en mente una lista de estrías que debes hacer antes y después de cada sesión, así como alimentos y hábitos que te ayudarán a correr más. Bueno, te vamos a ayudar a aprender los ejercicios que tus rodillas necesitan para fortalecerte, y tu cuerpo y tu raza están ganando estabilidad y fuerza. La buena noticia es que obtener buenos resultados es muy fácil. Solo necesita incorporar este régimen de ejercicios a su rutina de ejercicios.

La primera versión de este ejercicio se puede hacer sentado en una silla, y es tan simple como poner los glúteos en el asiento y levantar una pierna (luego lo haces con la otra) para que el tendón poplíteo estuviera en el aire. Mantenga la postura durante unos segundos y repita.

Otra opción para este ejercicio es hacerlo acostado boca arriba sobre una esterilla de yoga. Pon una toalla retorcida debajo de tus rodillas (en los isquiotibiales) y, alternativamente, levante una pierna y la otra para que se extienda y mantenga la extensión durante unos segundos.

Coloca la misma silla del ejercicio anterior detrás de tu espalda y bájate con la espalda recta y los brazos al frente como si fueras a sentarte en ella. Si el hueso del glúteo toca el asiento, no se apoye en él, Mantenga la pose en el aire durante unos segundos. y levantarse de nuevo. Repite 10 veces.

De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos y los hombros relajados, dé un paso lateral hacia la derecha, con el pie derecho lo más grande posible, doblando la rodilla opuesta y caderas ligeramente hacia atráscomo cuando haces sentadillas. Mantenga la pose durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.

Ata la goma elástica para que quede un círculo de tamaño mediano. Colocarse una superficie en la que pueda apoyarse fácilmente (respaldo de una silla, una mesa, una pared …) y poner una banda elástica en un pie de manera que un extremo pise un pie y el otro en el empeine de la otra pierna.

Levanta la rodilla del pie por el empeine hasta que llegue a las caderas (o lo más alto posible sin sobrecargarte). Repite 10 veces con cada pie..

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