7 estrategias que siempre funcionan para bajar de peso

Hola de nuevo. En el teclado Mya Melina y esta vez hablaremos de 7 estrategias que siempre funcionan para bajar de peso


Cuida tu sueño, elimina la adición de azúcar y otros métodos de adelgazamiento.

Haga clic en la imagen para averiguar qué alimentos eliminan la grasa abdominal.

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Las dietas ricas en azúcar refinada y carbohidratos y bajas en fibra (como en los alimentos altamente procesados) aumentan los niveles de azúcar e insulina. Si permanecen altos durante mucho tiempo, cambian la función de hormonas como la hormona del crecimiento o la leptina. Para reducirlos, elimine estos alimentos de su dieta durante al menos dos semanas.

Liberamos casi todas las hormonas durante el sueño, pero si no alcanza las fases profundas del sueño, es posible que no esté obteniendo suficientes.

El estrés crónico y el cortisol (hormona del estrés) abren la puerta a todo tipo de problemas metabólicos y hormonales y te privan de energía. Por otro lado, varios estudios muestran que el masaje terapéutico aumenta los niveles de serotonina, una hormona del bienestar.

El ayuno a su vez ha mostrado beneficios para la pérdida de peso e incluso para reducir el azúcar, los triglicéridos y el colesterol. Una forma de ayuno intermitente es cerrar la nevera y la cocina durante 14 horas, desde la cena hasta el desayuno del día siguiente.

Además de caminar diariamente o golpear la elíptica en el gimnasio, use entrenamientos periódicos. Estos ejercicios cortos de alta intensidad mejoran la sensibilidad a la insulina, desarrollan músculos y huesos, reducen la grasa y aumentan los niveles de la hormona del crecimiento. Una opción fácil es subir las escaleras lo más rápido posible varias veces al día. Cuando agrega ejercicios con pesas, optimiza sus niveles hormonales.

Una dieta rica en proteínas (como pescado salvaje, huevos orgánicos, pastoreo, quinua y nueces) ayuda a estabilizar los niveles. insulina y otras hormonas. Recuerda que el 35% de la proteína muscular está formada por aminoácidos de cadena ramificada que ayudan a aumentar la masa muscular y la energía y te ayudan a recuperarte después de un entrenamiento.

Hay muchos toxinas en su entorno capaz de alterar su sistema endocrino (es decir, hormonal) incluyendo medicamentos (antibióticos, sedantes …), pesticidas y bisfenol A (presente en cosméticos y muchos otros productos de uso diario). Para reducir sus efectos: Toma proteína «pura», porque sin ella tu hígado no puede completar el proceso de excreción de estas toxinas.

Consumir fibraporque se une a las toxinas y ayuda a eliminarlas. Los aguacates, las frambuesas, las verduras de hoja verde o las legumbres tienen fibra saludable. Elija verduras ricas en azufre (como el brócoli y otros miembros de la familia de las coles, así como cebollas y ajo).

Tomando grasas saludables. Como el omega-3 en los pescados grasos pequeños, en el aceite de oliva virgen extra y las semillas de chía, que tienen un efecto antiinflamatorio. Beber agua. Si se filtra, ayudará a eliminar aún más las toxinas.

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