Esta es la razón por la que duele la espinilla durante el ejercicio (y es una forma de evitarlo)

Hola, ¿qué tal amiga?. Soy Lourdes Ortega y esta vez te voy a hablar de Esta es la razón por la que duele la espinilla durante el ejercicio (y es una forma de evitarlo)


No son un dolor o un espasmo repentino incómodo, un dolor sordo que envuelve tus espinillas y nuca, que aparece cuando corremos, pertenece a una categoría diferente, tiene sus motivos y sus propias formas de evitarlo. Atento

Antes y después del lanzamiento, debe hacer estrías similares a las que verá al hacer clic en la imagen.

Antes y después del lanzamiento, debe hacer estrías similares a las que verá al hacer clic en la imagen.

Si después de una buena carrera, precedida de un estiramiento adecuado y una hidratación suficiente, no puedes hacer frente a tus pies, tienes problemas. En particular, uno de esos problemas que se convierte en dolor en las pantorrillas y en la profundidad de la pantorrilla. Tu enfermedad tiene nombre científico (síndrome de shin arrow) Y lamentamos informarte, pero la culpa de que estés en tan malas condiciones es totalmente tuya: tu cuerpo te advierte lo mejor que puede que te has ejercitado. El té le diremos qué le pasa, por qué padece el síndrome de la flecha de la tibia y cómo se puede solucionar y prevenir.

Lo crea o no (o no lo sepa), correr es muy saludable pero también estresante para los músculos. Al correr, se producen microtraumas en los músculos (especialmente en las piernas) que se acumulan en estos tejidos. Si ignoras esta realidad puedes terminar abusando de correrEn otras palabras, ignore las señales que envía su cuerpo para darle tiempo para recuperarse y sobreentrenar, lo que causa un trauma por estrés.

De las tres lesiones más comunes en los adictos que trabajan debido a este sobreesfuerzo, el primer lugar lo ocupa la tendinitis en el talón de Aquiles, el segundo, la fascia en la planta del pie y el tercero, el síndrome de estrés tibial. Si estás sufriendo de esta tercera opción, enhorabuena. perteneces al 20% de los corredores que se lesionan después de entrenar durante 1000 horas. Tus horas de esfuerzo sin respetar los descansos que necesitan tus pies, el calzado inadecuado, correr sobre superficies duras, una mala técnica de carrera o una simple mujer son factores de riesgo que predisponen a este tipo de lesiones.

Antes de prevenir, necesita curar. Si tiene acné, no corra durante dos o cuatro semanas. Necesitas consultar a un fisioterapeuta y dejar de entrenar la carrera hasta que te recuperes, no hay otra forma de hacerlo mejor. Aplique hielo, tome antiinflamatorios y cambie su régimen de ejercicio habitual Por otro lado, no sobrecarga la zona (puedes caminar, nadar, hacer elípticas …), es tu decisión de fitness hasta que el dolor desaparezca.

Después de despedirse del dolor, debe volver gradualmente al entrenamiento de carrera para evitar repetir los mismos errores que provocaron la lesión. ¿Qué tan gradualmente? Bueno, muy gradualmente incluso si el dolor desaparece, el daño muscular puede tardar hasta seis meses recupérese completamente (dependiendo de la gravedad de la lesión). Tampoco está de más que antes de volver a correr compruebes el estado de tus zapatillas de correr, y si tienes que cambiarlas, busca un modelo que te garantice la sujeción del tobillo y del pie.

Como ya te has lesionado una vez para evitar una segunda lesión (habiendo sufrido la primera el doble de riesgo de hacer una segunda pasada por fisioterapia por el mismo motivo), debes consultar a un especialista si es necesario use plantillas especiales para correr: tenga un pie superpronativo (Cuando pisa, la carga del cuerpo se mueve hacia el interior del pie) – este es un factor de riesgo muy importante para sufrir esta lesión.

Otros consejos para ayudarlo a deshacerse del acné en esta nueva etapa dejar de correr en terrenos accidentados o pendientes y hacer ciertos ejercicios con bandas elásticas que fortalecen los músculos de la pierna delantera.

Antes y después del lanzamiento, debe hacer estrías similares a las que verá al hacer clic en la imagen.

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