Estire la espalda los brazos y las munecas que necesita

Estire la espalda, los brazos y las muñecas que necesita hacer cuando pasa el día frente a la computadora

Hola de nuevo. Te escribe Lourdes Ortega y en el día de hoy hablaremos de Estire la espalda, los brazos y las muñecas que necesita hacer cuando pasa el día frente a la computadora


Todos los expertos advierten: pasar horas sentada frente a un ordenador es perjudicial para la salud de su espalda, pero no solo la sufre. Ofrecemos una serie de estrías para la espalda y otras extremidades (incluidas las muñecas) para que tus músculos no sufran después de ocho horas diarias de estar sentado.

Si necesitas ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda, utiliza los que encuentres haciendo clic en la imagen.

Si necesitas ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda, utiliza los que encuentres haciendo clic en la imagen.

Actualmente trabajando en línea muchos de nosotros ya hemos sufrido de dolor lumbar Qué más. Pero contra los dolores de espalda y cuello que atacan a quienes pasan escribiendo más de ocho horas al día, existe un remedio eficaz: las estrías. Realice estos ejercicios varias veces durante la jornada laboral Esto puede hacer que las molestas contracturas y pinchazos desaparezcan para siempre.

Se olvidan mucho de trabajar de forma remota, y la mayoría de los escritorios caseros improvisados ​​no los tienen en cuenta, o puede asegurarse de que su tarea en el telémetro funcione ergonomía necesaria para un soporte adecuado de la muñeca? Pero no solo a la hora de teclear todos los problemas de las manos, muñecas y dedos, además, el uso horario del ratón también es una prueba difícil para ellos.

por estirar los músculos de las manos, muñecas y dedos (y sálvanos de los molestos calambres y problemas en el túnel carpiano), junta las palmas de las manos para que tus dedos apunten hacia el techo. Luego, levante los codos, dejando las palmas juntas, y aplique una ligera presión entre ellos. Mantenga la pose durante unos segundos y luego continúe extender los dedos de una mano, sujetándolos, con las manos de la otra y empujándolos suavemente hacia atrás. Repita este ejercicio varias veces durante la jornada laboral.

Al vigilar la pantalla, especialmente si es de una computadora portátil y no está a la altura adecuada, está creando una gran tensión en los hombros y el cuello. Para desatarlos, estírelos varias veces durante el día levantando mientras aspira aire y bájelos suavemente cuando lo suelte. Repita este movimiento al menos tres veces hasta que sienta un área relajada.

Cada 50 minutos de trabajo, intente darle un descanso a su columna y espalda haciendo algo simple: separe la silla en la que está sentado del escritorio, Inclínese hacia adelante y baje el torso al suelo para que sus manos puedan tocar su tobillo. Toma aire, vuelve a levantarte y, expulsando el aire, vuelve a hundirse. Repita tres veces para desbloquear y estirar la columna.

Si necesitas ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda, utiliza los que encuentres haciendo clic en la imagen.

Si necesitas ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda, utiliza los que encuentres haciendo clic en la imagen.

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