Los mejores ejercicios para los gluteos si eres mujer y

Los mejores ejercicios para los glúteos si eres mujer y ya tienes 40 años

Hola otra vez. Te escribe Lourdes Ortega y hoy hablaremos de Los mejores ejercicios para los glúteos si eres mujer y ya tienes 40 años


Si ya sopló más de 40 velas en su pastel de cumpleaños, es posible que un asistente al gimnasio no obtenga los resultados correctos en la parte posterior de su anatomía. Pero encontramos estos tres ejercicios especialmente diseñados para los veteranos del fitness que siempre hacen ejercicio. Lo tienen todo: dan forma, levantan y tonifican los glúteos.

Tonificar los glúteos no es fácil, con los ejercicios que te ofrecemos en la imagen lo conseguirás.

Tonificar los glúteos no es fácil, con los ejercicios que te ofrecemos en la imagen lo conseguirás.

Ejercicios para eliminar la celulitis de su superficie redondeada, ejercicios para evitar que se caigan, ejercicios para fortalecer … ¡Trabaja los glúteos! Si no es de lo más fácil trabajar los músculos de la anatomía femenina, se agrega que con la edad les resulta aún más difícil mantener todo en su lugar, a veces hay ganas de ceder y nunca volver a hacer sentadillas. Pero tenga la seguridad de que hemos encontrado una solución. Estos tres ejercicios perfectos están diseñados específicamente para tonificar, dar forma y levantar los glúteos de una mujer, sin importar la edad que tengan.. Inclúyelos en tus entrenamientos hoy, no te arrepentirás.

Un pequeño paso puede ser tu salvavidas. Quizás a partir de los 20 años sea suficiente con subir y bajar las escaleras para teñir esta zona, pero Un paso de 40 es esencial en su vida para trabajar en esta área de la anatomía.. Adapta la altura del escalón a tu forma física (más alta si eres un profesional, más baja si eres un principiante), pero no te rindas.

El secreto de este movimiento de levantar y bajar y trabajar con tu propio peso en una pierna es que estás activando los músculos glúteos. Un pie que descansa sobre un escalón te ordena sentir que es este pie el que te impulsa Y lo más importante, porque indica que has activado los músculos que quieres activar, que tu rodilla no tiembla.

Seguimos usando nuestro movimiento, pero esta vez lo posponemos. Para hacer una sentadilla búlgara, debes dar un paso atrás y Desde la misma posición que habrías tomado para dar el paso, pon un pie en el paso. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces (si puede antes de cambiar de pierna).

No todos los ejercicios que activan los músculos glúteos varían desde sentadillas y estocadas, también existen flexiones. La posición que debe tomar para este movimiento no está particularmente clara. Apoye la parte superior de la espalda en un banco (o cama) coloque una cinta de resistencia en sus rodillas para «atarlas» (Pero sin converger junto con el peso sobre los muslos. El movimiento que debes realizar es el siguiente: las rodillas deben intentar «separarse», mientras los pies permanecen bien apoyados en el suelo, y la espalda bajando repite este movimiento 10 veces.

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