Patinador: los mejores ejercicios cardiovasculares y de fuerza para las piernas que puedes hacer en casa ahora si Filamen no te permite entrenar al aire libre

Hola de nuevo. Te escribe Lourdes Ortega y esta vez te voy a hablar de Patinador: los mejores ejercicios cardiovasculares y de fuerza para las piernas que puedes hacer en casa ahora si Filamen no te permite entrenar al aire libre


No dejes que el frío te deje postrado en el sofá: incluso si no puedes salir a correr cuando de alguna manera aprendimos durante esta pandemia, es que en casa puedes entrenar todo lo que te propongas: hasta que definas piernas más delgadas (y con menos celulitis).

Descubre más entrenamientos en casa gracias a Youtube haciendo clic en la imagen.

Descubre más entrenamientos en casa gracias a Youtube haciendo clic en la imagen.

Crear glúteos caídos, luchar con brazos caídos, usar botellas de agua como mancuernas o divertirse en un aula virtual. en el mundo del fitness no hay Philomena que lo detenga. En caso de que el frío polar cree un caos en tu rutina de cardio y quieras mejorar la silueta de tus piernas, te sugerimos que hagas ejercicio en tu salón. Incluye un salto de patinador en el entrenamiento en casa y obtendrás resultados en un tiempo récord. Garantizado.

La idea es emular el movimiento por el que realizan los patinadores moverse cambiando el peso del cuerpo de una pierna a la otra y obviamente sin patines. Si no sale la primera vez, cálmate: coordinar todos los movimientos que requiere este ejercicio es difícil al principio.

Si nunca ha deslizado su cuerpo correctamente con ejercicios en patinadores, le recomendamos comenzar con esta versión para principiantes. Párese con las piernas abiertas, mantenga la espalda recta, active la base e incline el torso hacia adelante, apoyando mano derecha en el suelo a la altura de los hombros para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras se mueve. A continuación, doble la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha, tirando de ella hacia un lado.

Desde esta posición comienza el movimiento: llevar la pierna derecha a la posición central, levantando ligeramente el torso (tu espalda debe continuar recta y no necesitas levantarte por completo), pones tu mano izquierda en el suelo y simultáneamente doblas tu pierna derecha mientras jalas tu izquierda hacia un lado.

Para hacer el cambio de piernas aún más rápido, haz un pequeño salto cuando cambien de posición. Continúe doblando, alternando las piernas a un ritmo que pueda mantener durante cinco minutos, tomando un descanso de 45 segundos, cada vez que pasa un minuto.

Si ya eres un patinador profesional, puedes intentar complicar aún más esta opción. Párate en la misma posición que en el interior, sobre una superficie antideslizante, porque esta vez vas a saltar de un lado a otro. Con el ancho de las piernas a la altura de las caderas, el núcleo se activa y el torso está ligeramente inclinado hacia adelante, vas a saltar de un lado a otro, dando un paso y manteniendo el peso en una sola de las piernas.

Desde la posición central, haz una estocada lateral con el pie derecho, dobla la pierna izquierda y dobla detrás de la derecha. (apoya solo la punta del pie izquierdo detrás del pie derecho) además de poner la mano izquierda delante del torso y la derecha detrás.

Vuelve a la posición inicial, pero esta vez cambiando la posición de piernas y brazos: esta vez el pie derecho está detrás del izquierdo, lo que hizo que el paso y la mano derecha está delante del torso y se deja atrás. Alterne ambas piernas durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos y repita durante cuatro series.

.

No te olvides compartir en tu Facebook para que tus amigas lo lean

??? ? ? ???