Pérdida de grasa y aumento de masa muscular: tres claves para evitar que este tipo de ejercicio se convierta en una pesadilla

Hola, un placer verte por aquí. Soy Lourdes Ortega y esta vez vamos a hablar de Pérdida de grasa y aumento de masa muscular: tres claves para evitar que este tipo de ejercicio se convierta en una pesadilla


No basta con darse cuenta de que nuestros músculos no están en el estado en el que deberían estar. También hacemos el peso nosotros mismos. Si realmente desea derretir la grasa de su cintura y tonificar sus músculos, debe seguir estos consejos.

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Decir adiós al exceso de grasa y mejorar la calidad de nuestros músculos puede ser una pesadilla si no planificamos nuestros esfuerzos correctamente. Y, de acuerdo, no solemos hacer eso. Normalmente la balanza nos advierte de lo que ya sospechábamos al intentar ponernos los pantalones del año pasado y corremos para quemar grasa uniéndonos a cualquier gimnasio en línea y prometiendo no volver nunca más a la panadería. Pero existen formas efectivas (y mucho más saludables) de lograr este objetivo: perder grasa y aumentar la masa muscular. Solo tienes que entender estas claves muy claramente:

Si pospuso el ejercicio para 2020 y ahora está lidiando con los resultados corporales de su pereza, no se asuste. Imponga un entrenamiento exagerado en YouTube o el hecho de que estuvieras en el escenario antes de la Michelin no te hará derretir por arte de magia la grasa acumulada, al contrario, comprarás muchas entradas para convertirte en enfermera, lesionarte o desmotivarte.

Debe planificar un régimen de ejercicios paso a paso que lo acercará gradualmente a su objetivo. Esto quiere decir que las primeras semanas de entrenamiento deben ser agradables, y como ninguno de los niveles físicos está mejorando, puedes complicarlo. No empieces la casa desde el techo.

No estamos hablando de reducir las calorías, sino de comer mejor que lo que hizo. Ahora que el entrenamiento sin excusas ha vuelto a tu vida, necesitas proporcionar a tu cuerpo los micro y macronutrientes necesarios para que funcione. No te dejes llevar por las calorías, sino por las porciones y tenga en cuenta que las verduras deben enviarse a un plato y luego las proteínas y los carbohidratos.

Huevos, pollo, atún, legumbres, yogur y frutas como plátanos y el aguacate te ayudarán a lograr el objetivo de ganar masa muscular y perder grasa. Cerezas, para ponértelo aún más fácil, es dejar de comprar esos alimentos que, como ya sabes, no se deben comer, entre los que se encuentran todas las bebidas que contienen alcohol.

Puede pensar que está empezando desde cero, pero no es así. Su objetivo es doble y difícil de lograr, por lo que necesita toda la ayuda que necesita. ¿A qué nos referimos con eso? Bueno, deja de buscar mesas de ejercicios para personas con la misma condición física en Google Doctor y elija un entrenador personal y nutricionista.

Tómalo de esta manera: ya tendrás mucho trabajo preparando lo que uno de ustedes pide, y siguiendo la capacitación que el otro les diga, no agregue más esfuerzo a sus tareas. Adicionalmente, Si no le pides consejo a alguien que conoce, corres el riesgo de hacerlo mal o de elegir siempre la forma más fácil. (Por ejemplo, come siempre lo mismo o haz siempre los mismos ejercicios porque te sientan mejor). Es posible que se necesite un poco de ayuda adicional para lograr el objetivo, especialmente en las primeras semanas.

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