Por que si quieres adelgazar necesitas incluir en tu dieta

Por qué, si quieres adelgazar, necesitas incluir en tu dieta estos alimentos ricos en fibra para adelgazar

Hola de nuevo. Te escribe Lourdes Ortega y hoy hablaremos de Por qué, si quieres adelgazar, necesitas incluir en tu dieta estos alimentos ricos en fibra para adelgazar


El secreto de cómo hacer que una dieta de adelgazamiento sea exitosa, y no quieres renunciar a ella en dos días, no está en tu fuerza de voluntad, sino en el valor nutricional de la comida que pones en tu plato. Y entre todos, para no pasar hambre, el campeón indiscutible es la fibra. ¿Quiere saber qué alimentos con fibra le ayudarán a perder peso? Bueno, sigue leyendo.

Por que si quieres adelgazar necesitas incluir en tu dieta

Tenemos que tomar 25 a 30 gramos de fibra al día … y apenas llegamos a los 12 – un desastre alimentario. Los alimentos ricos en fibra suelen obtener una alta calificación en el top 10, que los nutricionistas recomiendan para una vida larga y saludable: verduras, frutas, legumbres … Pero aún sabiendo esto, resistimos sus encantos y pagamos kilos de más y problemas de salud. Las personas que consumen la cantidad diaria recomendada de fibra lo disfrutan beneficios beneficiosos como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, padece diabetes o desarrolla ciertos cánceres. Y además, son más delgados: el consumo diario de fibra previene la obesidad no solo porque ayuda a que los intestinos funcionen correctamente, sino porque alimenta las cepas más saludables de la flora intestinal, aumentando la sensación de saciedad (con la que se come menos) y reduce la absorción de carbohidratos simples (que son los más engordados). ¿Entiende ahora por qué es importante aumentar la ingesta de fibra en su dieta si desea perder peso?

Existen varios tipos de fibra (dietética, funcional, enzimática …), pero por lo que nos interesa es adelgazar, quédate con dos, que es el más simple: insoluble y soluble. A grandes rasgos, podemos decir que la fibra soluble se convierte en intestino en una especie de gel y hace que los hidratos se absorban más lentamente; e insoluble – uno que no se altera en la digestión y ayuda a regular el tránsito intestinal.

Es comprensible que, si eres de los que come poca fibra, no pases de cero a 100 por semana, de lo contrario tu intestino se hinchará como un globo: deberías incrementar gradualmente tu ingesta de alimentos ricos en fibra. El objetivo final (si desea perder peso): aumentar la ingesta de fibra en 14 g.R: Este aumento en la ingesta diaria durante tres meses se asoció con una reducción del 10% en las calorías durante el día y una pérdida de peso de casi dos libras.

Si eres uno de los carbohidratos, pasa de hoy a sus opciones integrales porque no solo consumirá más fibra sin excluir el pan, la pasta y el arroz de su dieta para bajar de peso, pero estos alimentos suelen contener mucha proteína, con la que puedes mantener tu masa muscular, algo muy interesante, porque los músculos se sacrifican principalmente cuando limitamos el aporte calórico.

También me pregunto qué hay en tus recetas. incluir semillas como la quinua (que aporta 6 g de fibra por ración), las que tienen chía (30 g aportan 10 g de fibra) o lino (con dos cucharadas se consumen 4 g de fibra y muchos antioxidantes).

Las nueces no pueden faltar (sí, los que crees que te llenarán de calorías). Un puñado de nueces o almendras crudas es un plus de fibra y es capaz de crear una sensación de saciedad en el estómago, que te hará aguantar perfectamente hasta la próxima comida sin pestañear.

Y por supuesto lo son campeones en fibra: legumbres, verduras y frutas. En algunas variedades tiene más fibra que en otras, pero cuando se trata de estas familias de alimentos, es mejor incluir en el menú legumbres, frutas y verduras que a menudo te gusta que no incluir. Si aún desea comprender la lista de los más fibrosos, tenga en cuenta: de frutas se asignan frambuesas, peras, manzanas, plátanos, naranjas y fresas; Entre las verduras se encuentran los guisantes, el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias crudas y la coliflor; y entre legumbres: lentejas, frijoles y garbanzos.

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