Qué es LISS, el entrenamiento cardiovascular más simple que te permite perder los kilos que ganaste en Navidad sin sufrir

Hola y mil gracias por leerme. Soy Lourdes Ortega y hoy te voy a contar de Qué es LISS, el entrenamiento cardiovascular más simple que te permite perder los kilos que ganaste en Navidad sin sufrir


Si quieres adelgazar, pero tu condición física no es la misma que la de un atleta olímpico, olvídate del HIIT y prueba LISS – entrenamiento cardiovascular, que te permite ponerte en forma fácilmente a una velocidad más asequible y que, además, te ayuda perder peso.

Si necesita conocer ejercicios específicos para adelgazar piernas, haga clic en la imagen.

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Él Aprender moda durante años para adelgazar es HIIT. No es de extrañar que los intervalos de alta intensidad hayan traído muchos beneficios y, si estás en buena forma, pueden ser adictivos. Pero si no ha ido al gimnasio durante mucho tiempo (y recientemente ha aumentado de peso) una clase HIIT es demasiado para ti. ¿Significa esto que debe renunciar a su deseo de liderar a un técnico desde el primer día? De ningún modo, LISS (estado estable con baja intensidad) ayuda a cualquiera que quiera ponerse en forma, entrenamientos cardiovasculares que no solo ayudan a perder peso sino que también están disponibles para todo tipo de público. ¿Listo para aprender?

LISS es un entrenamiento cardiovascular que lleva más tiempo porque mantiene su frecuencia cardíaca en un rango que le permite sentirse cómodo. Practicas, pero a un ritmo constante y suave. Para que la actividad aeróbica que decidimos realizar (pedalear, correr, caminar a buen ritmo …) sea eficaz, es necesario mantener el mismo ritmo durante 20 minutos. Mientras se realiza la actividad, sepa que su frecuencia cardíaca se mantiene entre el 60-70% de nuestra potencia máxima.

Recuerda que para el cálculo tu frecuencia cardíaca máxima solo necesitas restar tu edad de 220 Aunque también puede usar una prueba de voz para verificar si está siguiendo los comandos LISS: si pierde el aliento mientras realiza una actividad y no puede mantener una conversación, va demasiado rápido.

Este tipo de entrenamiento está diseñado específicamente para personas que están en forma pero que se están recuperando de un entrenamiento o lesión anterior muy exigente, o para personas que son completamente incapaces y necesitan ejercitar su capacidad aeróbica antes de pasar a grandes problemas. La buena noticia es que, si bien este no es el procedimiento más exigente, El entrenamiento LISS te ayuda a perder peso porque utiliza la grasa acumulada como principal fuente de energía.

Además, no solo moviliza la grasa acumulada, sino que LISS ha demostrado un segundo beneficio que contribuye indirectamente a la pérdida de peso: un excelente regulador de estrésDe hecho, es la actividad física la que más se recomienda para las personas estresadas. Una vez controladas las hormonas del estrés, la pérdida de peso cuando combinamos dieta y ejercicio, aunque sea de baja intensidad, está garantizada.

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