¿Quieres empezar a practicar yoga, pero no sabes qué camino elegir? Relájate, tenemos la guía perfecta para principiantes.

Hola y mil gracias por leerme. Te habla Lourdes Ortega y en el día de hoy te voy a hablar de ¿Quieres empezar a practicar yoga, pero no sabes qué camino elegir? Relájate, tenemos la guía perfecta para principiantes.


¿Has escuchado un «saludo al sol» y aún no sabes cómo funciona? Si está perdido entre las ofertas de yoga preferidas, lea esta guía para principiantes … y respire hondo.

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Si decides unirte a la fiebre del yoga, pero las asanas se te dan en sánscrito, debes explicar tus dudas para tomar una decisión informada. Porque no es lo mismo sentarse en una colchoneta para meditar que fortalecer los músculos. Por supuesto, todos los métodos tienen ventajas.

Amalia Panea, uno de los yoguis más reconocidos y muy activos en Instagram (@amaliapanea), lo explica así: “No importa si eliges una variedad deportiva o terapéutica, lo principal es que te sientas cómodo en clase y conectar con el maestro para inspirarte. Las personas que se inician en esta disciplina verán resultados haciendo solo dos sesiones a la semana, porque desde el momento en que pisas la colchoneta empiezas a sentirte tranquilo y a conectar contigo mismo ”.

Además, la práctica constante aumenta los beneficios, según Panei: “El yoga es un sistema de entrenamiento físico y control emocional, porque fortalece y flexibiliza el cuerpo, mejora la postura, previene el dolor de espalda, aumenta los niveles de energía, calma nuestro sistema nervioso , reduce el estrés y ayuda a restablecer el equilibrio interno «.

Fallece José Manuel Vázquez, director Escuela de Enseñanza de Yoga Orgánico y autor del Comprehensive Yoga Handbook for Westerners (editado por Alianza), que protege un yoga adaptativo, especialmente diseñado para cada persona, nos ayuda a distinguir los estilos más comunes.

Hatha. Es la base de todo porque trabaja con los movimientos y la respiración. Haces una asana y te paras, mira. No trabajas con música o, en cualquier caso, el sonido es muy neutro. Entrar aquí es conocer los fundamentos del yoga.

Vinyasa. La palabra que significa enlace lo dice todo. Se practican de cuatro a cinco poses coordinadas, y esta es una modalidad mucho más dinámica. Ideal para quienes sienten el ritmo ya que funciona como coreografía.

Ashtanga. Es una práctica enérgica que se realiza sin música y consiste en repetir secuencias en tres niveles: básico, medio y superior, avanzando gradualmente, aunque muy pocos llegan a la última etapa por complejidad. Es meditación en movimiento.

Iyengar. Se trata de una adaptación del modelo clásico, pero mucho más exigente y orientada a la rehabilitación, ya que enfatiza la alineación del cuerpo. Elementos como bloques, cintas, cinturón … están muy presentes en él.

Poder. Diversidad muy aeróbica. Son unidades de asanas que trabajan mucho en la tonificación e incluso un poco rozando el entrenamiento de combate. Esto es muy exigente físicamente.

Bikram. Realizado en interior a una temperatura de 40 ºC y una humedad del 40%. Posee un número fijo de figuras cerradas (26, habitualmente), que debido a su práctica en el calor consiguen un mayor estiramiento muscular.

Aeroyoga. Requiere cintas aéreas y es fundamentalmente acrobático. Tiende a fluir en grilletes, y hay que tener mucho cuidado con las articulaciones ya que faltan los ejes.

Otro Se trata de un yoga suave con un enfoque terapéutico que es perfecto para un cuerpo que está acostumbrado a sentarse durante siete horas frente a una computadora. Le muestra cuáles son sus habilidades y le enseña a regular los niveles de estrés y el estado de ánimo.

Antes de emprender la aventura, Amalia Panea da algunas recomendaciones para el primer grado: “Es importante que la práctica se realice en ayunas o sin comer en la hora y media anterior, ya que se realizan posturas invertidas. También es importante caminar descalzo, ya que el agarre es mayor, el pie está agradablemente masajeado y la sensación de control del equilibrio aumenta.

También es muy importante realizar los ejercicios sobre una esterilla de yoga específica ya que son más largos y antideslizantes. Además, debes elegir ropa cómoda, pero cerca del cuerpo para que no te confundas y tu postura luzca bien. Y tome una pequeña manta para ayudarlo a sentarse al principio en una posición de meditación, ayudarlo a hacer algunas formas y cubrirse al final en Savasana, una relajación que nunca debe perderse.

«No se trata de torcer e imitar las increíbles posturas que hemos visto en Internet», dice José Manuel Vázquez Muere, «sino de una disciplina en la que el hilo conductor es Pranayama; En otras palabras, las técnicas de respiración son un hilo conductor de cualquier práctica de yoga. Solo esto calma el sistema nervioso y relaja el cuerpo, ya que aumenta el contenido de oxígeno del cuerpo.

Amalia Panea cree que «así los beneficios del yoga de inmediato. Gracias a la respiración cuerpo y mente están conectados, es necesario respirar conscientemente y por la nariz, lo cual es natural. Simplemente detenerse y escuchar la respiración calma todo». Lesiones y aprende cómo hacer posturas que son solo una parte mínima de esta disciplina … aunque las más famosas.

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