Te lo ponemos fácil: aquí te mostramos lo rico que es el menú de dieta semanal con una dieta alta en fibra que mantiene las calorías normales y hace que tu estómago se sienta plano

Hola otra vez. En el teclado Lourdes Ortega y en esta ocasión te voy a hablar de Te lo ponemos fácil: aquí te mostramos lo rico que es el menú de dieta semanal con una dieta alta en fibra que mantiene las calorías normales y hace que tu estómago se sienta plano


Nuestra dieta es rica en fibra, y no debería ser así, porque gracias a ella podemos prevenir muchas enfermedades e incluso adelgazar y tener un estómago liso como una mesa. La British Food Foundation lo sabe, por eso ha desarrollado este menú, rico en fibra y con las calorías adecuadas, para que te acostumbres a consumir más de 25 gramos de fibra al día, que debes tomar sin problemas y disfrutar de cada comida.

Haga clic en la imagen para conocer los superalimentos que necesita su dieta.

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Es tu meta prevenir enfermedades como la diabetes o el cáncer, perder peso o, simplemente, un estómago flaco, la respuesta a tus oraciones es siempre la misma: necesitas consumir más fibra. La ingesta de fibra de la población española suele ser no alcanza el mínimo requerido de 24 gramos por día esta sustancia que limpia nuestro organismo y se ha demostrado que es útil para regular el apetito, prevenir enfermedades cardiovasculares y ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Pero si además queremos hacer una combinación saludable y adelgazar, el consumo debería llegar a los 30 gramos de fibra al día. ¿No puedes conseguir un número? En realidad no, pero porque es muy difícil para nosotros incluir fibra en nuestra dieta diaria (incluso porque nos resistimos a comer las siete porciones mínimas de frutas y verduras que necesitamos comer y porque hemos dejado de comer cereales integrales ), Fondo Británico de Alimentos Quería ponérnoslo fácil y preparó este ejemplo de menú semanal para que os hagáis una idea. tal como está: desayuno, almuerzo, almuerzo y cena, lleno de fibra.

Adaptamos recetas inglesas a nuestra dieta y creamos un menú semanal que no solo es rico en fibra, sino que calculado para que consumir un 5% menos de calorías al día sin siquiera saberlo. Si quieres probar, completa el menú con la hidratación adecuada: fibra, sin agua, no funciona.

Desayuno: un bol de muesli sin azúcar con un vaso de leche desnatada y unas rodajas de plátano. Para beber 150 ml de zumo de naranja exprimido en casa (y con la pulpa).

Media mañana: guacamole con media pita integral.

Comidas: una papa frita grande rellena de atún y maíz dulce, acompañada de una ensalada de brotes verdes (con las hojas que más te gusten), dos tortitas de avena. Queso y uvas de postre.

Bocadillo: cuatro cuadrados de chocolate con un mínimo de 70% de cacao.

Cena: pollo al curry de espinacas (salsa para cocinar al por menor), arroz integral

Desayuno: dos rebanadas de tostada integral, untadas con mantequilla de maní sin azúcar, acompañadas de una taza de café con leche y 150 ml de jugo de naranja.

Media mañana: cóctel casero de leche desnatada con yogur de frutas desnatado y frutos rojos (se puede congelar).

Comidas: Ensalada de pasta con pollo a la plancha y cuatro albaricoques melocotón.

Bocadillo: dos galletas integrales con chispas de chocolate.

Cena: Salmón al horno aderezado con patatas fritas, brócoli y repollo. De postre una ensalada de frutas.

Desayuno: dos galletas integrales con rodajas de plátano, té sin azúcar y leche desnatada.

Media mañana: un puñado de nueces naturales (mejor si son nueces) y pasas sin sal.

Comida: ensalada tibia con queso y picatostes integrales, aderezada con salsa picante. Para postre pera.

Bocadillo: un poco de mousse de chocolate.

Cena: Burrito de huevo con tomate picado, aguacate, cebolla y jalapeño acompañado de frijoles y arroz integral.

Desayuno: café con leche desnatada y pimientos asados, tostadas con atún natural.

Media mañana: yogur natural bajo en grasa con frutos rojos y semillas de calabaza.

Comidas: Sopa de tomate o caldo de pollo de un sándwich con ensalada y mostaza. De postre, dos mandarinas

Bocadillo: 30 g de patatas fritas caseras.

Cena: Filete de pavo o ternera a la plancha con brócoli salteado y fideos con salsa de soja.

Desayuno: dos galletas integrales con chispas de chocolate, un plátano triturado, un vaso de leche desnatada y 150 ml de jugo de naranja casero.

Media mañana: Bagel de trigo integral tostado con requesón bajo en grasa.

Almuerzo: hummus con crumble de pimiento rojo y ensalada de espinacas. De postre, yogur griego desnatado con miel, canela

Bocadillo: siete nueces de Brasil.

Cena: Pastel de merluza cocinado al baño con guisantes y judías verdes.

Desayuno: huevos revueltos, tomate a la plancha y dos rebanadas de masa de trigo con 150 ml de zumo de naranja.

Media mañana: 30 gramos de frutos secos naturales.

Comidas: pizza margarita de masa fina con verduras. De postre una ensalada de frutas.

Bocadillo: cuatro cuadrados de chocolate con un mínimo de 70% de cacao.

Cena: espaguetis a la boloñesa integrales (intente hacer la salsa casera).

Desayuno: avena con higos secos y semillas, té sin azúcar y 150 ml de jugo de manzana casero.

Media mañana: 30 gramos de nueces.

Almuerzo: Pollo con patatas fritas y té de guisantes y zanahorias. De postre manzana frita.

Bocadillo: arroz con leche casero con canela.

Cena: Tortilla de queso con ensalada, ensalada de tomate y cebolla y aderezo de limón.

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