Tenemos una rutina que Andrea Dura sigue la letra para

Tenemos una rutina que Andrea Dura sigue la letra para tener 10 piernas y glúteos y estos son cuatro ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa

Hola de nuevo. Te habla Lourdes Ortega y esta vez te voy a hablar de Tenemos una rutina que Andrea Dura sigue la letra para tener 10 piernas y glúteos y estos son cuatro ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa


Además de trabajar como drogadicta y fanática del hilado, la actriz Andrea Duro ha logrado tensar la parte inferior del cuerpo gracias a esta rutina. Si necesita nalgas y piernas como las de ella, no dude en copiarlas.

Si tú, además de tonificar, necesitas adelgazar piernas, prueba los ejercicios que encuentras en la foto.

Si además de tonificar necesitas adelgazar piernas, prueba los ejercicios que encuentras en la foto.

Ya sabemos qué es lo que hace que Nuria Roca luzca preciosa, aunque la Navidad y sus excesos están a la vuelta de la esquina. Es bien sabido que Elsa Pataki tiene los ejercicios más fabulosos para lograr escándalo en la parte inferior del cuerpo. Pero si quieres tonificar piernas y glúteos de forma fácil y en particular tu hogar no hay nada como tener que seguir sugerencias Sabrin Saumy, entrenadora personal de Andrea Dura. Además, para realizar cardio cinco días a la semana en forma de carrera, spinning o boxeo, como hace la actriz para tonificar los músculos de las piernas (y todo lo que las rodea), solo necesitas estos cuatro ejercicios. El entrenador nos aconseja se trata de una serie de ejercicios varias veces a la semana en forma de cadena, con 4 o 5 rondas, realizando 40 segundos de cada ejercicio. ¡Alegrarse!

Para hacerlo correctamente, separe las piernas al ancho de los hombros y extienda los brazos frente a usted. Siéntese, doble las rodillas y gire las caderas hacia atrás. Luego, vuelve a abrir las piernas, presionando los talones contra el suelo. Baja y sube de nuevo durante 40 segundos.

Ya le hemos dado la clave de cómo hacer el movimiento perfecto aquí. Pero en caso de duda, recuerde que su torso debe permanecer erguido, tu rodilla no debe doblarse demasiado y que la clave para obtener buenos resultados es hacer hasta 40 segundos.

Esta opción de sentadillas es especialmente eficaz para los músculos de las piernas más tonificados. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Haz una sentadilla y luego da un paso lateral con el pie derecho. El truco para que funcione (y no lastimarse) es mantener la postura y las caderas lo más paralelas posible al suelo. Luego mueva la pierna izquierda hacia la derecha para que las piernas vuelvan a su ancho original. Puede alternar los pasos laterales en una dirección u otra durante 40 segundos.

La última ronda de sentadillas, sentadillas búlgaras (sentadillas búlgaras): esto es parte de los mejores ejercicios que existen para tonificar los glúteos, si eres mujer y lo has sido durante algunos años. Para hacer esto correctamente, necesita un paso (o un par de libros de buen tamaño). Da un paso delante de ti y, en la misma posición en la que darías un paso, pon un pie en el escalón.. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Haz tantas repeticiones de este ejercicio como puedas, 40 segundos antes de cambiar de pierna.

Si tú, además de tonificar, necesitas adelgazar piernas, prueba los ejercicios que encuentras en la foto.

Si además de tonificar necesitas adelgazar piernas, prueba los ejercicios que encuentras en la foto.

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