Todo lo que necesita saber sobre su metabolismo para ayudarlo

Todo lo que necesita saber sobre su metabolismo para ayudarlo a perder peso y adelgazar

Hola, un placer verte por aquí. Soy Lourdes Ortega y esta vez hablaremos de Todo lo que necesita saber sobre su metabolismo para ayudarlo a perder peso y adelgazar


Su metabolismo puede facilitarle el aumento o la pérdida de peso. ¿Pero sabes cómo hacer que juegue a tu favor? Te contamos todo sobre qué es el metabolismo para que comprendas cómo puedes ayudarlo a perder peso.

Descubre haciendo clic en la imagen, alimentos que ayudan a quemar grasas.

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Si eres uno de esos afortunados que pueden comer cualquier cosa ya que se «quema», no es necesario que sigas leyendo. Pero si eres de los que engordan mirando galletasTal vez sea hora de aprender qué es el metabolismo y cómo su activación puede ayudarlo a perder peso. La naturaleza es una pareja para acercarse a usted y tomar su parte para ayudarlo a perder peso. Lo principal es saber todo al respecto y cómo acelerarlo..

En resumen, el metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que se provocan en nuestro cuerpo para dar energía a nuestras células y lo que podemos hacer desde lo más simple (respirar o digerir) hasta lo más complejo (correr una maratón). Aunque también tiene una función diferente, convirtiendo pequeñas moléculas de nutrientes que absorbe el intestino, en moléculas más grandes que necesitamos en órganos y tejidos.

El metabolismo realiza las mismas funciones en todos nosotros, pero la tasa de metabolismo en cada persona es personal e indescriptible, porque depende de muchos factores: qué tan alto o bajo eres, edad, sexo, hormonas, la cantidad de masa muscular que tienes … Genes, por supuesto también tengo algo que decir en esto: hay personas cuyo metabolismo es muy eficiente Al acumular energía para el futuro, estas personas tienden a tener una tasa metabólica baja, lo que significa que su cuerpo quema menos calorías para lograr los mismos resultados.

Que tenemos una tendencia natural a gastar menos calorías que la persona que está a nuestro lado. no significa que no podamos adelgazar. La tasa de metabolismo en los seres humanos no es constante, cambia a lo largo del día y existen métodos para «acelerarla» ligeramente. Por ejemplo, el tipo de comida que ponemos en un plato es muy importante para incrementar ligeramente el gasto calórico diario medio aumentando en un tercio el nivel de metabolismo en reposo.

La clave para mantener su metabolismo y su menú de su lado es considerar lo que comemos y cuándo lo comemos, y la palabra mágica: … proteína. Debe incluir proteína saludable con cada comida del día, desde el desayuno hasta la cena. Cuando ingieres alimentos ricos en proteínas, el 20-30% de la energía de esta proteína se disipa en forma de calor porque aumenta la tasa de metabolismo en reposo. Si reemplazamos la misma cantidad de alimento rico en proteínas por otro rico en carbohidratos, este resultado se reducirá al 5-10%, y para las grasas, incluso más bajo, al 3-5%.

Incorporar proteínas en cada comida es especialmente interesante cuando estás a dieta, ya que reduce las calorías diarias que ingerimos. puede perder masa muscular, lo que ralentiza su metabolismo. Con dietas ricas en proteínas se consigue que al combinarse con entrenamiento de fuerza se mantenga la masa muscular sin permitir que el metabolismo se ralentice.

La manera perfecta de perder peso poniendo tu metabolismo de tu lado es hacerlo una dieta equilibrada y saludable que sacrifica 500 calorías al día en forma de grasas y carbohidratos pero no proteínas y nutrientes. Para garantizar el resultado, esta dieta debe combinarse con regímenes de resistencia y ejercicios de fuerza y ​​medidas cardiovasculares de intensidad moderada, pero de una hora de duración.

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