Una pelota de tenis una toalla una caja y estos

Una pelota de tenis, una toalla, una caja y estos tres ejercicios son todo lo que necesitas para ponerte en forma.

Hola y mil gracias por leerme. Te escribe Lourdes Ortega y esta vez hablaremos de Una pelota de tenis, una toalla, una caja y estos tres ejercicios son todo lo que necesitas para ponerte en forma.


Materiales disponibles en cualquier hogar (pelota, toalla y ventana) y muy fáciles de realizar: estos tres ejercicios de relajación y estiramiento para la zona media de la espalda y cérvix harán que te olvides para siempre de las contracturas. y dolor

Si te duele la espalda con frecuencia, prueba ejercicios que descubrirás haciendo clic en la imagen.

Si te duele la espalda con frecuencia, prueba ejercicios que descubrirás haciendo clic en la imagen.

Prevenir el dolor de espalda es más fácil de decir que de hacer si no conoce las técnicas adecuadas. pero es hora de hacer un objetivo saludable a cambio. Un estilo de vida sedentario y largas horas frente a las pantallas es una dura prueba para las cervicales, lumbares y otras, y el maltrato diario, que no compensamos con el ejercicio adecuado, conlleva todo tipo de dolores, contracturas y tirones. Si sigues los ejercicios habituales que te ofrecemos a continuación, tu espalda te lo agradecerá y te despedirás de todas estas molestias para siempreias. Para hacer esto, solo necesitará diez minutos, una pelota de tenis, una ventana abierta y una toalla.

Ponga una toalla sobre la colchoneta y una pelota de tenis encima. Acuéstese de espaldas sobre la pelota para que coincida con región torácica derecha de la espalda (entre el extremo de la escápula y la columna). El brazo derecho debe estar recto en una posición suspendida y el izquierdo debe sostener la cabeza para que no se caiga hacia atrás. En esta posición, mueva la parte superior de la espalda con movimientos en zig-zag para que la pelota ayude a masajear los puntos donde se concentra el dolor, y ayude a relajar la zona. Repite el mismo ejercicio con el lado izquierdo.

Mientras está de pie, separe las piernas al ancho de las caderas, doble ligeramente las rodillas, estabilice las caderas y agarre la toalla por los extremos con ambas manos. Levanta los brazos directamente por encima de la cabeza y desde esta posición tira de la toalla con la mano derecha hacia la derecha para que la toalla sirva de guía para que todo el tronco se incline en esa dirección. En el punto de estiramiento máximo, tome tres respiraciones y vuelva a la posición inicial. antes de repetir el ejercicio en el otro lado.

Luego ponga una toalla detrás de su espalda y sosténgala con ambas manos. extienda los brazos hacia atrás, lleve los hombros hacia atrás y separación de las escápulas de la espalda. Cuando se hayan separado, incline lentamente la cabeza hacia la derecha, mantenga la postura durante diez respiraciones y luego repita la postura, inclinando la cabeza hacia la izquierda.

Párese frente a una ventana abierta a una altura cómoda para usted. Coloque las manos en el marco de la ventana a la altura de los hombros, agárrelo fuerte, coloque los pies a un paso de la ventana y doble las rodillas, llevando las nalgas hacia atrás para que el torso se extienda y la cabeza sosteniendo una línea recta de la espalda (tire de la barbilla hacia el pecho). Desde esta posición, mueva suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo, sintiendo el área de la espalda estirada. Repite seis veces.

.

Recuerda compartir en tu Facebook para que tus amigas lo flipen

??? ? ? ???