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Hola, un placer verte por aquí. En el teclado Lourdes Ortega y en el día de hoy vamos a hablar de Atracones de chocolate, dolor de cabeza … Descubre síntomas más sutiles si tu dieta carece de magnesio
Es uno de los micronutrientes que nuestro organismo utiliza en 300 funciones diferentes, pero su deficiencia en la dieta es más común de lo que pensamos, cuya carencia el organismo detecta de manera diferente. Le informamos los síntomas de que no está comiendo suficiente magnesio para estar alerta y solucionarlo.
Estudio de la Fundación Española de la Alimentación ANIBES Advirtió: los españoles no alcanzamos las necesidades mínimas de magnesio que hay que tomar al día, de hecho el 50% de la población se queda por debajo de los 300-400 mg diarios recomendados. Deficiencia, que puede manifestarse de muchas formas, incluidos los cólicos menstruales. Si quieres saber cómo obtener todo el magnesio que necesitas y qué síntomas le advierten que no lo está tomando, sigue leyendo.
El magnesio es un comodín que necesitan las células para realizar todo tipo de funciones: desde un latido sin arritmia hasta el hecho de que se pueden producir las hormonas adecuadas o los huesos se mantienen fuertes. Pero los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser menores y no les damos el significado que necesitamos.
El primero de estos síntomas es la fatiga. El magnesio está involucrado en buena salud muscularEs por esto que cuando los músculos están ausentes, no se relajan adecuadamente y eventualmente se agotan, provocando una sensación de fatiga excesiva. Esta incapacidad para relajarse también puede convertirse en dolor: no es de extrañar que la gente la deficiencia de magnesio sufre más convulsiones (incluido el dolor abdominal durante la menstruación) y dolores de cabeza por tensión porque ni los músculos ni el sistema nervioso pueden relajarse adecuadamente.
Esta tensión también afecta el sistema nervioso y nuestro estado de ánimo. Cuando se suma la fatiga un poco de tristeza y mucho insomnio, todos son síntomas que pueden ser causados por la deficiencia de magnesio.
Este mineral es también uno de los nutrientes involucrados en control de picos de glucosa en sangre, ya sabes, los que en producción te hacen en un abrir y cerrar de ojos un paquete de galletas. Pero debido a que el cuerpo es sabio, a veces incluso nuestro gusto por un determinado alimento puede hacernos darnos cuenta de que sufrimos de deficiencia de magnesio … y que el alimento es el cacao.
El chocolate contiene magnesio. Si su deseo se ha disparado al mismo tiempo que los dolores de cabeza, la fatiga y las noches de insomnio, es hora de controlar la ingesta de magnesio… Y deja de beber chocolate.
Puede lograr niveles aceptables (y más saludables) de magnesio más saludables al comer alimentos que contengan magnesio todos los días y que sean más beneficiosos que los dulces. Entre estos productos se encuentran cereales integrales (especialmente quinua y avena), verduras de hoja verde (especialmente espinacas), semillas de calabaza, brócoli, frutos secos (especialmente almendras) y legumbres.
Además, debes tener en cuenta que algunas enfermedades pueden impedir que el cuerpo aproveche el magnesio que ingieres. Por ejemplo, diabetes tipo 2 y problemas digestivos crónicos (especialmente en el intestino) interfieren con una buena absorción intestinal. Y el resto de nutrientes de nuestra dieta también se ven afectados: si tomamos un exceso de vitamina C o calcio, la absorción de magnesio puede verse limitada.
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