Cómo conseguir un buen nivel de vitamina D, la que más necesitas para fortalecer tu sistema inmunológico frente al coronavirus

En la lucha contra el coronavirus vale todo: mascarillas, aprender a distinguir síntomas, el uso de geles hidroalcohólicos, lavarse las manos con frecuencia, investigar nuevas vacunas y, lo más importante, mantener la protección en perfecto estado. Y para ello es muy importante contar con buenas reservas de vitamina D. La ciencia ha comprobado: El nivel correcto de vitamina D es muy importante porque es un oligoelemento. le permite recolectar moléculas que permiten que las fuerzas protectoras produzcan células y moléculas maduras y funcionales para hacer que la respuesta defensiva a los microorganismos patógenos, incluido el SARS-Cov-2, sea más eficaz. Pero, ¿tenemos toda la vitamina D que nuestro sistema inmunológico necesita ahora? Te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta vitamina, cómo obtenerla y cómo puede ayudarte a protegerte contra el coronavirus..

La vitamina D es un oligoelemento liposoluble que participa en innumerables procesos fisiológicos. Es muy importante en el metabolismo óseo y mineralización de nuestros huesos, aunque también juega un papel regulador en el metabolismo del calcio y fósforo en la sangre, fortaleciendo el sistema inmunológico y ayudando, en particular, a mantener una piel sana.

Nuestro cuerpo necesita vitamina D para varias funciones: los músculos la necesitan para moverse y los nervios, para transmitir mensajes entre el cerebro y todas las partes del cuerpo. Por su parte, El sistema inmunológico usa vitamina D para preparar y combatir virus y bacterias. invadiéndolo.

“Además, también está presente en todas las células del cuerpo, y algunos estudios sugieren que La vitamina D puede proteger contra el cáncer de colon y posiblemente incluso contra el cáncer de próstata y el cáncer de mama. Por último, la presencia de vitamina D también se asocia con una disminución en el número de patologías autoinmunes «, explica. Dr. Joan Silva, director médico de Elma, seguro médico digital.

La vitamina D se obtiene a través de los alimentos y al estar al sol. » la cantidad de vitamina D que obtenemos de nuestra dieta suele ser menor de la recomendadaPero la exposición a la luz solar puede cambiar la diferencia ”, dice la Dra. Joan Silva.

Para lograr niveles normales de vitamina D, debemos incluir en Nuestros alimentos dietéticos son ricos en este oligoelemento como el pescado azul. (salmón, atún, bonito, sardinas, anchoas, etc.) y otros alimentos como el hígado (patés, foie gras, etc.), huevos, cereales o yogur.

Tomar el sol durante 15-30 minutos al día proporciona aproximadamente el 80% de la vitamina D (activa) recomendada, el resto lo obtenemos con la comida. Según la OMS, en la temporada de verano y primavera es suficiente tomar el sol en las manos y la cara durante 10-15 minutos., al menos 3 veces a la semana para tener niveles normales de vitamina D.

Parece simple, pero un estudio español de 2014 encontró que el p. un alto porcentaje de la población española (30 a 80%) tenía deficiencia moderada de esta vitamina y el 10% tenía déficits severos. «Estos datos enfatizan la importancia de mantener las indicaciones anteriores», aconseja el experto.

Poco a poco aprendemos más sobre el comportamiento del coronavirus y cómo ataca nuestro organismo. Ahora sabemos, por ejemplo, que Puede haber una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y el desarrollo de las variantes más graves del SARS-CoV-2.… Pero está muy lejos de pedirle a un médico un suplemento profiláctico de vitamina D.

“Varios estudios, incluidos los realizados por Oxford y BMJ, informan que después de varios ensayos con vitamina D, en la actualidad no existe evidencia para recomendar su uso profiláctico o terapéutico para COVID-19. Además, siempre debemos esforzarnos por asegurar que los niveles de vitamina D estén dentro de los límites normales ”, dice el Dr. Joan Silva, Director Médico de Elma, Seguro Médico Digital.

Aunque los suplementos son a priori opcionales, no está de más comprobar los niveles de vitamina D una vez al año con análisis, especialmente si padecemos alguna condición que predisponga estos niveles a niveles más bajos de lo habitual. Estas condiciones «especiales» incluyen: personas con osteoporosis u otras enfermedades de los huesos; aquellos que tienen problemas con la absorción de grasas en los alimentos o absorción intestinal alterada; pacientes que toman medicamentos que interfieren con la síntesis de esta vitamina; personas obesas y ancianos.