Sabemos la última razón por la que tienes que hacer ejercicio 20 minutos al día (y la rutina para empezar)

Parece que queremos ser más guapas, pero no más saludables, y eso engaña al solitario. el ejercicio es el tema de la lengua españolaque pueden ir al gimnasio para alcanzar el tamaño ideal, pero no entienden que el ejercicio regular es útil no solo para bajar de peso o tonificar los glúteos, sino también esta es la mejor manera de proteger su salud. El hecho de que estemos siempre ocupados y estresados ​​no nos ayuda a llevar un estilo de vida más activo, pero es hora de actuar.

Ejercicios favoritos de celebridades

Hay muchos artículos científicos que hablan sobre los beneficios saludables del ejercicio en las mujeres que enfatizan el papel protector que juega contra veinticinco enfermedadesincluyendo enfermedad cardiovascular, osteoporosis y mortalidad prematura. La actividad física tiene un efecto positivo sobre los sistemas inmunológico, metabólico y hormonal femenino. “Incluso puede cambiar enfermedades como la diabetes tipo 2, e incluso hacer que algunos pacientes dejen de necesitar medicación”, explica. Susanna Moral, Doctora en Ejercicio y Salud, Nutricionista y Fisioterapeuta.

Si bien el ejercicio regular es la mejor manera de ganar salud y energía, el ejercicio no es nuestro punto fuerte. De acuerdo con él Un estudio sobre el apego de las mujeres adultas en España a los hábitos saludables, que opera desde una organización sin fines de lucro Las mujeres a las que nos mudamos, Mujeres hispanas mayores de 38 años, en promedio, 6.23 horas sentadoque supera con creces las recomendaciones de la OMS. No olvidemos que se considera que un estilo de vida sedentario es la cuarta causa principal de muerte en el mundo.

La moral de Susan Él entendió: si solo tienes 20 minutos al día y estás en mala forma física, inviértelos en entrenamiento de fuerza. «Es preferible haz una tabla de ejercicios básicos pero bien ejecutados, que tarda de 10 a 15 minutos en ponerse los zapatos y salir a correr completamente desprevenido, lo que es un riesgo muy importante para las articulaciones y una amenaza para la masa muscular ”, explica el experto.

El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres y es muy recomendable cuando han pasado varios años. Gracias a ellos no solo se aumenta la fuerza muscular (pero no por el tamaño de los músculos, no se equivoque), pero previene las enfermedades cardiovasculares (la principal causa de muerte por enfermedad en las mujeres) y la diabetes, mientras se reduce el riesgo de lesiones y quema grasa.

Ideal para principiantes en el ejercicio diario: comience con una tabla de ejercicios básicos y aumente gradualmente el número de repeticiones de cada uno de ellos, si nos sentimos cómodos haciéndolos (por ejemplo, comience con 15 repeticiones y aumente de cinco a cinco). A medida que aumenta el número de repeticiones es bueno empezar a incluir peso en la realización del movimiento (si no tienes material en casa puedes utilizar, por ejemplo, botellas llenas de agua).

Si ya dominamos la tabla y realizamos el número máximo de repeticiones (unas 50), es el momento de aumentar el ritmo y hacer lo mismo, pero más rápido o más fuerte. «Si aumentamos el ritmo, necesitamos reducir el número de repeticiones, pero a cambio podemos hacer los mismos ejercicios en variantes más complejas ”, explica el experto.

Ejercicios básicos que no deben faltar durante los entrenamientos. 15-20 minutos al día es lo que ya sabes: sentadillas, inmersiones, tablas frontales y laterales, puente de glúteos y estocadas. Seguir esta rutina todos los días es la mejor decisión que puede tomar para invertir en su salud. Y el tiempo no es excusa. “Si estamos acostumbrados a pasar unos minutos lavándonos los dientes tres veces al día, también podemos conseguir que haga 20 minutos de ejercicio”, recuerda un experto que también nos advierte: El ejercicio no hace maravillas cuando te levantas desde el sofá (finalmente) excepto despensa para comer un bollo: eel ejercicio y una dieta saludable siempre deben ir de la mano.